Info
Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut.
Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Lipiec28 - 0
- 2017, Czerwiec26 - 0
- 2017, Maj21 - 0
- 2017, Kwiecień24 - 0
- 2017, Marzec23 - 0
- 2017, Luty11 - 0
- 2017, Styczeń4 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad13 - 0
- 2016, Październik12 - 0
- 2016, Wrzesień26 - 1
- 2016, Sierpień26 - 0
- 2016, Lipiec16 - 0
- 2016, Czerwiec28 - 0
- 2016, Maj34 - 0
- 2016, Kwiecień25 - 0
- 2016, Marzec27 - 0
- 2016, Luty11 - 0
- 2016, Styczeń3 - 0
- 2015, Grudzień17 - 0
- 2015, Listopad10 - 0
- 2015, Październik12 - 0
- 2015, Wrzesień31 - 1
- 2015, Sierpień27 - 0
- 2015, Lipiec13 - 0
- 2015, Czerwiec29 - 0
- 2015, Maj31 - 0
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec18 - 1
- 2015, Luty13 - 0
- 2015, Styczeń9 - 0
- 2014, Grudzień6 - 0
- 2014, Listopad14 - 0
- 2014, Październik11 - 0
- 2014, Wrzesień29 - 0
- 2014, Sierpień33 - 0
- 2014, Lipiec22 - 0
- 2014, Czerwiec25 - 0
- 2014, Maj30 - 0
- 2014, Kwiecień26 - 0
- 2014, Marzec22 - 0
- 2014, Luty4 - 0
- 2014, Styczeń8 - 0
- 2013, Grudzień4 - 0
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik19 - 0
- 2013, Wrzesień26 - 1
- 2013, Sierpień37 - 0
- 2013, Lipiec24 - 1
- 2013, Czerwiec29 - 9
- 2013, Maj25 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 10
- 2013, Marzec14 - 1
- 2013, Luty26 - 0
- 2013, Styczeń31 - 0
- 2012, Grudzień31 - 7
- 2012, Listopad26 - 11
- 2012, Październik10 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 6
- 2012, Sierpień22 - 3
- 2012, Lipiec24 - 0
- 2012, Czerwiec28 - 0
- 2012, Maj26 - 3
- 2012, Kwiecień27 - 3
- 2012, Marzec21 - 6
- 2012, Luty14 - 0
- 2012, Styczeń16 - 0
- 2011, Grudzień18 - 2
- 2011, Listopad16 - 1
- 2011, Październik19 - 0
- 2011, Wrzesień21 - 0
- 2011, Sierpień27 - 0
- 2011, Lipiec27 - 0
- 2011, Czerwiec40 - 1
- 2011, Maj41 - 0
- 2011, Kwiecień37 - 0
- 2011, Marzec15 - 0
- 2011, Luty4 - 1
- 2011, Styczeń5 - 0
- 2010, Grudzień18 - 3
- 2010, Listopad30 - 0
- 2010, Październik14 - 0
- 2010, Wrzesień16 - 3
- 2010, Sierpień36 - 0
- 2010, Lipiec24 - 2
- 2010, Czerwiec22 - 1
- 2010, Maj23 - 0
- 2010, Kwiecień24 - 0
- 2010, Marzec23 - 0
- 2010, Luty14 - 0
- 2010, Styczeń1 - 0
Listopad, 2012
| Dystans całkowity: | 206.66 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 08:47 |
| Średnia prędkość: | 23.53 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 61.27 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 184 (88 %) |
| Maks. tętno średnie: | 157 (75 %) |
| Suma kalorii: | 5470 kcal |
| Liczba aktywności: | 6 |
| Średnio na aktywność: | 34.44 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
- Aktywność Jazda na rowerze
[4] Siłownia
Piątek, 30 listopada 2012 · dodano: 01.12.2012 | Komentarze 0
Czas 3:00
Góra - 10 powtórzeń
Dół - 15 powtórzeń
Stretching
1) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 135|150|165
2) Wyciskanie na ławce 0|2x2.5|2x5
3) Wypychanie (łydki) 80|90|100
4) Prostowanie nóg w siadzie 20|25|30
5) Uginanie nóg leżąc 10|10|15
6) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
7) Wzniosy barków 35|42.5|50
8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20|25|30
9) Unoszenie tłowia z opadu 0|5|10
10)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 6|7|8
11) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|10|15
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 31.8+0.9|31.8+3.20|36.4+0.9
Coś się szybko uwinąłem z ćwiczeniami i zostało mi 40minut to sobie w domu jeszcze poćwiczyłem i porościągałem :)
- Aktywność Jazda na rowerze
[4] Bieganie (50minut)
Czwartek, 29 listopada 2012 · dodano: 29.11.2012 | Komentarze 0
Planowo
Czas 0:50:00
5min trucht
20min bieg
5min trucht
20min bieg
Od nasstępnego tygodnia będę chodził na stadion biegać, bo po tych chodnikach biegać to szkoda mi kolan
Czas 0:50:00
Total Time Puls: 0:50:07
Start Time 16:27
Avg HR 156
Max HR 175
Kcal 636
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:07:20
in HR zone 1 15%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:37:32
in HR zone 2 75%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:04:28
in HR zone 3 9%
- Aktywność Jazda na rowerze
[4] Siłownia
Środa, 28 listopada 2012 · dodano: 28.11.2012 | Komentarze 0
Czas 2:30
Góra - 10 powtórzeń
Dół - 15 powtórzeń
Stretching
1) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 135|150|165
2) Wyciskanie na ławce 0|2x2.5|2x5
3) Wypychanie (łydki) 80|90|100
4) Prostowanie nóg w siadzie 20|25|30
5) Uginanie nóg leżąc 10|10|10
6) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
7) Wzniosy barków 35|42.5|50
8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20|25|30
9) Unoszenie tłowia z opadu 0|5|10
10)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 6|7|8
11) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: +- 31.8+0.5|31.8+2.70|36.4+0.5
- Aktywność Jazda na rowerze
[4] Bieganie ( 50min) | Rama c.d.
Wtorek, 27 listopada 2012 · dodano: 27.11.2012 | Komentarze 7
Planowo
Czas 0:50:00
5min trucht
20min bieg
5min trucht
20min bieg
Bieg w miarę ok, nawet nieźle się biegło.
Czas 0:50:00
Total Time Puls: 0:50:30
Start Time 17:54
Avg HR 150
Max HR 175
Kcal 610
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:15:52
in HR zone 1 31%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:28:52
in HR zone 2 57%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:05:20
in HR zone 3 11%
Nawet się nie spodziewałem, że ramka dzisiaj przyjdzie. Ma pięć odprysków na tylnich widełkach, ale oprócz tego stan idealny, ani jednej ryski. Rama jest goła, muszę kupić stery, support i nasadkę na sztyce.
Jednym słowem: K.... mam Treka Madone 6.9 SSL w malowaniu Team Leopard :)
W sumie to kupując go jeszcze się wahałem, ale jak go zobaczyłem na żywo to się w nich zakochałem :)
Te zdjęcia są takie ooo. Poproszę kuzyna, żeby wpadł zrobić jej fajną fotkę.
Moja nowa ramka :D
© manik013
Treczek
© manik013
Takie tam
© manik013
Tutaj widać parę małych odprysków, ale znaczek Merca jest hehe
© manik013
- Aktywność Jazda na rowerze
Tydzień 4 | Dzień wolny | Nowa rama :)
Poniedziałek, 26 listopada 2012 · dodano: 26.11.2012 | Komentarze 0
Kolejny tydzień czas zacząć. Jak zwykle w dzień wolny tylko brzuszki na ławeczce 3 x 15, a takto luz.
W drodze jest moja "nowa" rama, "nowa", bo jednak używana. Narazie wszystkich szczegółów nie zdradzę, jedynie, że jest to rozmiar 54, czyli idealny :) Z tego co widziałem to jedyny taki model na BS i bardzo możliwe, że jedyna w kraju w takim malowaniu, a przynajmniej mam nadzieje ;)
- DST 36.22km
- Czas 01:30
- VAVG 24.15km/h
- VMAX 58.94km/h
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 158 ( 75%)
- HRavg 135 ( 64%)
- Kalorie 935kcal
- Sprzęt R.I.P. Cube Agree
- Aktywność Jazda na rowerze
[3] Rower
Niedziela, 25 listopada 2012 · dodano: 25.11.2012 | Komentarze 0
Planowo:
1:30 - WB1 - 85 (OK)
Trasa: Łańcut - Dąbrówki - Białobrzegi - Łańcut - Głuchów - Sonina - Łańcut
- z Łukaszem
- spokojna jazda tak jak miało być
- piękna pogoda na rower :)
Total Time Licz: 1:30:13
Total Time Puls: 1:31:27
Start Time 10:38
AVG SPEED 24.08
AVG CAD 84
Avg HR 135
Max HR 158
Kcal 935
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:20:22
in HR zone 1 88%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:08:24
in HR zone 2 9%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%
- DST 43.60km
- Czas 01:46
- VAVG 24.68km/h
- VMAX 50.51km/h
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 177 ( 85%)
- HRavg 135 ( 64%)
- Kalorie 1096kcal
- Sprzęt R.I.P. Cube Agree
- Aktywność Jazda na rowerze
[3] Rower
Sobota, 24 listopada 2012 · dodano: 24.11.2012 | Komentarze 0
Planowo
Praktycznie wyszedł mi trening, który miał się odbyć w niedziele czyli 1:45 - WB1 - 85. Jutro zrobie dzisiejszy 1:30 - WB1 - 85, ale pojade już pewnie sam.
Tak połowa jazdy w grupie z Marcinem, Pawłem, Suchym, Mariuszem i Łukaszem, ale musieliśmy wracać z Łukaszem wcześniej więc jechaliśmy już tylko w dwóch. Z racji tego, że były pagórki wyszła mi kadencja taka ooo.
Total Time Licz: 1:46:16
Total Time Puls: 1:40:41
Start Time 13:27
AVG SPEED 24.56
AVG CAD 79
Avg HR 135
Max HR 177
Kcal 1096
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 13%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:00:21
in HR zone 1 60%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:25:24
in HR zone 2 25%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:01:58
in HR zone 3 2%
- Aktywność Jazda na rowerze
[3] Siłownia
Piątek, 23 listopada 2012 · dodano: 24.11.2012 | Komentarze 0
Czas 3:00
Góra - 10 powtórzeń
Dół - 15 powtórzeń
1) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 135|150|165
2) Wyciskanie na ławce 0|2x2.5|2x5
3) Wypychanie (łydki) 80|90|100
4) Prostowanie nóg w siadzie 15|20|25
5) Uginanie nóg leżąc 10|10|10
6) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
7) Wzniosy barków 35|42.5|50 ( zrobione w domu 20|20|20)
8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15|20|25
9) Unoszenie tłowia z opadu 0|5|10
10)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 6|7|8
11) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: +- 32|34|36
- Aktywność Jazda na rowerze
[3] Bieganie ( 40min)
Czwartek, 22 listopada 2012 · dodano: 22.11.2012 | Komentarze 0
Coś mi się popie..... i trening wyszedł 50min, prawdopodobnie zamiast biec 15min biegałem 25 :) Pulsometr się j.... i przez połowę czasu pokazywałem tętno 200...
Ogólnie to trzymałem strefy, czyli tak najgorzej nie było :)
- Aktywność Jazda na rowerze
[3] Siłownia
Środa, 21 listopada 2012 · dodano: 21.11.2012 | Komentarze 2
Czas 2:30
Góra - 10 powtórzeń
Dół - 15 powtórzeń
1) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 135|150|165
2) Wyciskanie na ławce 0|2x2.5|2x5
3) Wypychanie (łydki) 80|90|100
4) Prostowanie nóg w siadzie 15|20|25
5) Uginanie nóg leżąc 10|10|10
6) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
7) Wzniosy barków 35|42.5|50
8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15|20|25
9) Unoszenie tłowia z opadu 0|5|10
10)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 6|7|8
11) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: +- 32|34|36