Murzynbike :)

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut. Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Orbea Orca OMR M20 Team 8699 km

Tandem 110 km

R.I.P. Specialized S-Works Venge 28770 km

Cube LTD CC - zimówka 17875 km

Olpran 1427 km

R.I.P. HaiBike Light SE 1369 km

R.I.P. Cube Agree 16672 km

R.I.P. Bergamont Dolce CX 753 km

R.I.P. Kellys Magic 08 -skasowany

R.I.P. Trek Madone 6.2 Team Leopard 15253 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Listopad, 2012

Dystans całkowity:	206.66 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	08:47
Średnia prędkość:	23.53 km/h
Maksymalna prędkość:	61.27 km/h
Maks. tętno maksymalne:	184 (88 %)
Maks. tętno średnie:	157 (75 %)
Suma kalorii:	5470 kcal
Liczba aktywności:	6
Średnio na aktywność:	34.44 km i 1h 27m
Więcej statystyk

Aktywność Jazda na rowerze

[3] Bieganie ( 40min)

Wtorek, 20 listopada 2012 · dodano: 20.11.2012 | Komentarze 0

Planowo:
5min S1
10min S2
5min S1
15min S2
5min S1

Dzisiaj trening bardzo fajny, jakoś tak lepiej niż ostatnio mi się biegło :)

Czas 0:40:00
Total Time Puls: 0:40:01
Start Time 17:30
Avg HR 150
Max HR 165
Kcal 483
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:11:25
in HR zone 1 29%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:28:14
in HR zone 2 71%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Aktywność Jazda na rowerze

Tydzień 3 | Dzień wolny

Poniedziałek, 19 listopada 2012 · dodano: 20.11.2012 | Komentarze 0

Wolne, tylko zrobiłem brzuszki na ławeczce 3 x 15

DST 40.26km
Czas 01:45
V_AVG 23.01km/h
V_MAX 56.23km/h
Temperatura 10.0°C
HRmax 179 ( 86%)
HRavg 137 ( 65%)
Kalorie 1000kcal
Sprzęt R.I.P. Cube Agree
Aktywność Jazda na rowerze

[2] Rower

Niedziela, 18 listopada 2012 · dodano: 18.11.2012 | Komentarze 0

Plan na dziś: 1:45 - WB1 - 85

Trasa: Łańcut - Dębina - Białobrzegi - Dąbrówki - Czarna - Krzemienica - Łańcut
- z Łukaszem
- spokojna jazda
- musiałem coś załatwić na mieście i dlatego kadencja i puls taki średni wyszedł
- pogoda cudowna do jazdy, oby tak dalej było tzn w następny weekend :)

Total Time Licz: 1:45:16
Total Time Puls: 1:37:34
Start Time 12:33
AVG SPEED 22.95
AVG CAD 83
Avg HR 137
Max HR 179
Kcal 884
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 5%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:18:10
in HR zone 1 80%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:11:56
in HR zone 2 12%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:02:46
in HR zone 3 3%

DST 28.33km
Czas 01:15
V_AVG 22.66km/h
V_MAX 53.51km/h
Temperatura 3.0°C
HRmax 168 ( 80%)
HRavg 140 ( 67%)
Kalorie 823kcal
Sprzęt R.I.P. Cube Agree
Aktywność Jazda na rowerze

[2] Rower

Sobota, 17 listopada 2012 · dodano: 17.11.2012 | Komentarze 0

Trasa: Łańcut - Głuchów - Dębina - Wola Dalsza - Łańcut - Sonina - Łańcut

Miałem jechać z Łukaszem, ale coś mu wypadło i pojechałem sam. Pogoda kiepska - podnosząca się mgła, której kapało i wiatr od wschodu... Na drodze miejscami mokro... Muszę trochę czubek siodełka przestawić w dół, bo mi coś odpadnie, a to coś może się jeszcze przydać :)
Oczywiście po powrocie i zjedzieniu obiadu pogoda się poprawiła ;)

Total Time Licz: 1:15:25
Total Time Puls: 1:15:58
Start Time 13:00
AVG SPEED 22.53
AVG CAD 86
Avg HR 140
Max HR 168
Kcal 823
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:01:21
in HR zone 1 81%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:14:03
in HR zone 2 18%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:18
in HR zone 3 0%

Aktywność Jazda na rowerze

[2] Siłownia

Piątek, 16 listopada 2012 · dodano: 17.11.2012 | Komentarze 0

Czas 3:00

Streeching po każdej serii. W miarę jest ok. Od następnego tygodnia będzie już ciężej ;)

I seria - 60%CM
II seria - 65%CM
III seria - 70%CM

Góra - 10 powtórzeń
Dół - 15 powtórzeń

1) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 135|150|165
2) Wyciskanie na ławce 0|5|10
3) Wypychanie (łydki) 80|90|100
4) Prostowanie nóg w siadzie 15|20|25
5) Uginanie nóg leżąc 10|10|10
6) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
7) Wzniosy barków 35|42.5|50
8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15|20|25
9) Unoszenie tłowia z opadu 5|5|5 ( nie pamiętam czy robiłem 5 czy 10)
10)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 6|7|8
11) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: +- 32|36|40

Aktywność Jazda na rowerze

[2] Bieganie (40minut)

Czwartek, 15 listopada 2012 · dodano: 15.11.2012 | Komentarze 0

Danych z pulsometru nie wrzucam, bo świerował ....
Wszystko poszło według planu :) Tylko jak głupi zjadłem wcześniej obiad ...

Aktywność Jazda na rowerze

[2] Siłownia

Środa, 14 listopada 2012 · dodano: 15.11.2012 | Komentarze 0

Czas 2:30

Na koksownii dzisiaj zrobiłem wszystkie ćwiczenia jakie miałem zrobić według planu. Po każdej serii streeching i teraz jest ok. Szkoda, że w tamtym roku tak nie robiłem :)

I seria - 60%CM
II seria - 65%CM
III seria - 70%CM

Góra - 10 powtórzeń
Dół - 15 powtórzeń

1) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 135|150|165
2) Wyciskanie na ławce 0|5|10
3) Wypychanie (łydki) 80|90|100
4) Prostowanie nóg w siadzie 15|20|25
5) Uginanie nóg leżąc 10|10|10
6) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
7) Wzniosy barków
8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15|20|25
9) Unoszenie tłowia z opadu 0|0|0
10)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 6|7|8
11) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: +- 32|36|40

HRmax 169 ( 81%)
HRavg 147 ( 70%)
Aktywność Jazda na rowerze

[2] Bieganie (40min)

Wtorek, 13 listopada 2012 · dodano: 13.11.2012 | Komentarze 0

Czas 0:40 min

Planowo:
5min 60-70%
5imn 70-80%
5imn 60-70%
10min 70-80%
5min 60-70%
10min 70-80%

Starałem się trzymać plan, ale jakieś tam ochyłki były napewno :) Pobiegłem do parku, ale tam się prędzej zabić dało niż biegać. Ciemno i dzuiry, których niewidać... Dobrze, że moja ulica jest długa i biegałem w tą i tamtą :)
Dalszy ciąg przyzwyczajania nóg, także narazie takie marszobiegi.

Czas 0:40:00
Total Time Puls: 0:40:06
Start Time 17:36
Avg HR 147
Max HR 169
Kcal 467
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:15:04
in HR zone 1 38%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:24:39
in HR zone 2 61%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:16
in HR zone 3 1%

Aktywność Jazda na rowerze

Tydzień 2 | Dzień wolny

Poniedziałek, 12 listopada 2012 · dodano: 13.11.2012 | Komentarze 0

Dziś tylko brzuszki :)

3 serie po 15 powtórzeń na ławeczce, a takto luzzzz

DST 35.14km
Czas 01:30
V_AVG 23.43km/h
V_MAX 61.27km/h
Temperatura 15.0°C
HRmax 169 ( 81%)
HRavg 137 ( 65%)
Kalorie 981kcal
Sprzęt R.I.P. Cube Agree
Aktywność Jazda na rowerze

[1] Rower

Niedziela, 11 listopada 2012 · dodano: 11.11.2012 | Komentarze 0

Planowane: 1.5h (90min) - WB1 - 85

Plan wykonany :)
Dzisiejsza trasa: Łańcut - Ł kąty - Czarna - Dąbrówki - Wola Dalsza - Dębina - Głuchów - Ł kąty - Łańcut

Pogoda prawie idealna. Ciepło, tylko że chwilami mocno zawiewało. Ruch dzisiaj był malutki. Co chwilę zwracałem uwagę na puls i kadencje. Całkiem przyjemnie się jechało.

Parę słów o kołach. Chciałem złożyć tanie koła do ciarania na maszynach i wadze ponad 2kg. Narazie tylk0 jeździłem na tylnim i muszę przyznać, że ładnie idzie. Bardzo podobnie do ksyriuma.
Obręcze: Accent Roadrunner 32mm 570g
Piasty: Gipiemme (leżaki magazynowe)
Szprychy i nyple: ni gnoja ni łamiocja Cn Spoke 2.0
Opaski: Vittoria

Total Time Licz: 1:30:12
Total Time Puls: 1:34:03
Start Time 10:54
AVG SPEED 23.37
AVG CAD 85
Avg HR 137
Max HR 169
Kcal 981
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:21:59
in HR zone 1 87%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:10:46
in HR zone 2 11%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:16
in HR zone 3 0%