Murzynbike :)

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut. Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Orbea Orca OMR M20 Team 8699 km

Tandem 110 km

R.I.P. Specialized S-Works Venge 28770 km

Cube LTD CC - zimówka 17875 km

Olpran 1427 km

R.I.P. HaiBike Light SE 1369 km

R.I.P. Cube Agree 16672 km

R.I.P. Bergamont Dolce CX 753 km

R.I.P. Kellys Magic 08 -skasowany

R.I.P. Trek Madone 6.2 Team Leopard 15253 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Listopad, 2012

Dystans całkowity:	206.66 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	08:47
Średnia prędkość:	23.53 km/h
Maksymalna prędkość:	61.27 km/h
Maks. tętno maksymalne:	184 (88 %)
Maks. tętno średnie:	157 (75 %)
Suma kalorii:	5470 kcal
Liczba aktywności:	6
Średnio na aktywność:	34.44 km i 1h 27m
Więcej statystyk

DST 23.11km
Czas 01:01
V_AVG 22.73km/h
V_MAX 38.20km/h
Temperatura 13.0°C
HRmax 159 ( 76%)
HRavg 136 ( 65%)
Kalorie 635kcal
Sprzęt R.I.P. Cube Agree
Aktywność Jazda na rowerze

[1] Rower

Sobota, 10 listopada 2012 · dodano: 10.11.2012 | Komentarze 0

Plan na dziś: Rower - 1h - WB1 - 85

Plan zrealizowany :) Pojechałem sam przez Soninę, Wysoką do Albigowej, w sumie to już nie daleko byłem Handzlówki. Świetna pogoda na rower dziś była.Niby jest już połowa listopada, a kolorowych liści na drzewach jest tyle jak to był październik. Przynajmniej jest ładnie. Jutro też rower :)
Total Time Licz: 1:00:35
Total Time Puls: 1:01:38
Start Time 11:43
AVG SPEED 22.88
AVG CAD 86
Avg HR 136
Max HR 159
Kcal 635
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 5%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:54:40
in HR zone 1 89%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:06:22
in HR zone 2 10%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Aktywność Jazda na rowerze

[1] Siłownia

Piątek, 9 listopada 2012 · dodano: 10.11.2012 | Komentarze 0

Czas: 3:00h

Zrobiłem wszystko oprócz podnoszenia tłowia. Po każdej serii streeching i są efekty. Zero bólu w mięśniach. Jutro postaram się uzupełnić ten trening o pełną rozpiske.

Aktywność Jazda na rowerze

[1] Bieganie (30min)

Czwartek, 8 listopada 2012 · dodano: 10.11.2012 | Komentarze 0

Czas: 0:30h

Czasami trzeba być elastycznym :) Stan gardła nie pozwalał mi na bieganie po parku, a brakło mi czasu, żebby pójść na siłownie na bieżnie. Włączyła mi się inwencja twórcza i wymyśliłem, że mogę biegać po garażu hehe ;) Jest długi to jakoś dałem rade.

Aktywność Jazda na rowerze

[1] Siłownia

Środa, 7 listopada 2012 · dodano: 10.11.2012 | Komentarze 0

Czas: 2:30h

Pierwszy raz byłem na siłownii od lutego. Trochę źle to rozegrałem, bo jakoś szybko skończyłem i jeszcze w domu poćwiczyłem. Mięśnie dostały w d... :)

HRmax 184 ( 88%)
HRavg 157 ( 75%)
Aktywność Jazda na rowerze

[1] Bieganie (30min)

Wtorek, 6 listopada 2012 · dodano: 06.11.2012 | Komentarze 2

Jestem śwież po chorobie i może dlatego miałem taki puls jaki miałem :)
Na zmianę 5 min biegłem ( truchtałem , żeby 80% nie przekraczać) i szedłem.
Troszkę czwórki czuje, ale muszą się mięśnie przyzwyczaić do biegania.
Jednak gardło dalej czuje i mam nadzieje, że przez to bieganie mi się nie pogorszy :)

Czas 0:30:00
Total Time Puls: 0:24:45 ( pulsometr się buntował)
Start Time 14:57
Avg HR 157
Max HR 184
Kcal 318
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:05:28
in HR zone 1 22%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:13:43
in HR zone 2 55%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:05:34
in HR zone 3 22%

Aktywność Jazda na rowerze

Tydzień 1 | Początek przygotowań na 2013

Poniedziałek, 5 listopada 2012 · dodano: 05.11.2012 | Komentarze 0

W poniedziałki mam "dzień wolny", czyli streetching i serie brzuszków :)
Jutro mam iść na maroszobieg, ale jeszcze zobacze jak z tym będzie, bo jestem świeżo po chorobie i jeszcze gardło czuje, a nawet bardziej krtań....