Małe podsumowanie roku 2011

Sobota, 31 grudnia 2011 · dodano: 25.02.2012 | Komentarze 0

Zabieram się do napisania podsumowania przez ponad 2 miesiące, także będzie w skrócie.

Zimy 2010/2011 prawie wogóle nie przepracowałem . Straciłem 8 tygodni z powodu zabiegów usunięcia "ósemek" ( trzeba było je usunąć niczym wyrosną) i 2 tygodnie z powodu głupiej choroby...
Ogólnie to jak teraz na to patrze to kiepsko to wyglądało. Wiosną e sumie zacząłem jakoś trenować, dosyć dużo jeźdżiłem, ale praktycznie tylko po płaskim. Ogólnie to 85-90% treningów w tym sezonie odbyło się na płaskim... Sam nie wiem czego :)
W tym sezonie miałem dwie gleby, które dobrze pamiętam. Jedna w lasku w Cierpiszu, gdzie leciałem jak Adam Małysz jakieś 3m nad ziemią i tak chyba z 6 metrów. Pamiętam to uczucie jak leciałem :D
Druga była ma Horalu oj tam mnie trochę poturbowało. Na zakręcie wyprofilowanym odwrotnie przez matkę nature pełnym kamyków broniłem się, żeby nie wlecieć w las... Pięknie mnie tam przeciągnęło po tych kamykach. Na udzie wytarło mi taką dziurę mniej więcej na 3-4mm głębokości, rozwalony łokieć też mocno i obite biodro. Niezła była bania ;) i ogólnie miałem lakier zarysowany hehe.


Styczeń

W tym miesiącu tylko 3 jazdy i ogólnie to nic nie robiłem, bo miałem zabieg.

Wszystkie kilometry: 100.17 km (w terenie 4.50 km; 4.49%)
Czas na rowerze: 04:52
Średnia prędkość: 20.58 km/h
Maksymalna prędkość: 51.69 km/h
Wycieczek: 3
Średnio na wycieczkę: 33.39 km i 01:37 godz

Luty

Też nie cuda. Tak jak w styczniu miałem zabieg, na szczęście to był już ostatni.
Żebym sobie za bardzo nie pojeżdżił po paru jazdach jeszcze zachorowałem i choroba trzymała się przez około 2 tygodnie.

Wszystkie kilometry: 169.99 km (w terenie 35.51 km; 20.89%)
Czas na rowerze: 07:51
Średnia prędkość: 21.65 km/h
Maksymalna prędkość: 42.66 km/h
Wycieczek: 4
Średnio na wycieczkę: 42.50 km i 01:57 godz.

Marzec

Można powiedzieć, że dopiero w marcu zacząłem coś trenować, więc jeźdżiłem tyle ile mogłem. Cały miesiąc wiało jak w kieleckim :) W marcu odbyłem pierwsze jazdy na kolarce i bardzo mi się spodobało.

Wszystkie kilometry: 736.63 km (w terenie 3.60 km; 0.49%)
Czas na rowerze: 30:41
Średnia prędkość: 24.01 km/h
Maksymalna prędkość: 67.48 km/h
Maks. tętno maksymalne: 204 (97 %)
Maks. tętno średnie: 165 (78 %)
Suma kalorii: 22395 kcal
Wycieczek: 15
Średnio na wycieczkę: 49.11 km i 02:02 godz.

Kwiecień

W tym miesiącu dużo jeźdżiłem w terenie, jednym słowem technika :) Reszte spędziłem na szosie w rejonie Białobrzeg, bardzo dużo w tlenie. W kwietniu też były pierwsze setki. Godzinowo fajnie mi ten miesiąc wyszedł.

Wszystkie kilometry: 1451.28 km (w terenie 161.88 km; 11.15%)
Czas na rowerze: 62:43
Średnia prędkość: 23.14 km/h
Maksymalna prędkość: 66.11 km/h
Maks. tętno maksymalne: 204 (97 %)
Maks. tętno średnie: 166 (79 %)
Suma kalorii: 46182 kcal
Wycieczek: 37
Średnio na wycieczkę: 39.22 km i 01:41 godz.

Maj

W maju zaliczyłem dwa maratony w Strzyżowie i Iwoniczu-Zdroju, ale wyniki w nich były po prostu kiepskie. Trochę techniki i dużo jeżdżenia w tlenie bez sensu tzn baze potem miałem dobrą, ale z siła i wytzymałością siłową to się gdzieś minąłem ;)

Wynik
czas - 3:05:30 (00:49:56 - strata do 1 w m1) 01:00:32 - strata do 1 w open mega (02:52:25 czas Huberta i moja strata do do niego - 00:13:04)
kategoria M1 11/13
kategoria OPEN 71/163
liczba punktów 292/400

Cyklokarpaty - Iwonicz Zdrój © manik013

Wynik
czas - 2:41:00 (00:32:55 strata do 1 w m1) (02:36:07 czas H) (00:45:50 strata do 1 w open)
kategoria M1 11/15
kategoria OPEN 84/179
liczba punktów 318/400

Czerwiec

Dosyć fajny miesiąc, dwa maratony z super trasami ( Muszyna i Kluszkowce), jedne zawody xc w Nowym Żmigrodzie. Patrzać na dane z treningów za dużo płaskiego, ale parę razy byliśmy w górkach.

Cyklokarpaty - Muszyna © manik013

Wszystkie kilometry: 1853.27 km (w terenie 121.80 km; 6.57%)
Czas na rowerze: 76:46
Średnia prędkość: 24.14 km/h
Maksymalna prędkość: 75.23 km/h
Maks. tętno maksymalne: 215 (102 %)
Maks. tętno średnie: 189 (90 %)
Suma kalorii: 50850 kcal
Wycieczek: 40
Średnio na wycieczkę: 46.33 km i 01:55 godz.

Wynik
czas - 03:42:25 (00:59:57 strata do 1 w m1) (03:21:48 czas H) ( 01:06:41strata do 1 w open)
kategoria M1 12/15
kategoria OPEN 89/178
liczba punktów 292/400

Cyklokarpaty - Kluszkowce © manik013

Wynik
czas - 03:37:19 (00:31:52 strata do 1 w m1) (---- czas H) 00:53:45 strata do 1 w open)
kategoria M1 5/7 - 9 (2dnf)
kategoria OPEN 51/126-130 (4DNF)
liczba punktów 341/400

Puchar Smoka - Nowy Żmigród © manik013

Wynik
Junior 6/7

Lipiec

Przez przypadek udało się pojechać na życiówkę, czyli na 207km. Trzeba to będzie poprawić, tak na 300/400km :) Pojechałem na 3 maratony ( Pruchnik, Sanok i Gorlice). Ogólnie udany miesiąc.

Cyklokarpaty - Pruchnik © manik013

Wszystkie kilometry: 1944.95 km (w terenie 109.00 km; 5.60%)
Czas na rowerze: 76:56
Średnia prędkość: 25.28 km/h
Maksymalna prędkość: 67.28 km/h
Maks. tętno maksymalne: 207 (98 %)
Maks. tętno średnie: 184 (87 %)
Suma kalorii: 51517 kcal
Wycieczek: 27
Średnio na wycieczkę: 72.04 km i 02:50 godz.

Wynik
czas - 04:11:35 (01:10:11 strata do 1 w m1) (---czas H)( 01:19:02 strata do 1 w open)
kategoria M1 9 /11-13 (2DNF)
kategoria OPEN 66 /121-141 ( 20DNF)
liczba punktów 288/400

Cyklokarpaty - Sanok © manik013

Wynik
czas - 03:09:55 (01:00:17 strata do 1 w m1) (----czas H) 01:01:03strata do 1 w open)
kategoria M1 8 /12
kategoria OPEN 76 / 157-158 (1 DNF)
liczba punktów 273/400

Cyklokarpaty - Gorlice © manik013

Wynik
czas - 03:43:01 (00:56:33 strata do 1 w m1) (03:31:59 czas H) 01:06:45 strata do 1 w open)
kategoria M1 8/14
kategoria OPEN 48/ 101 - 103 ( 2 DNF)
liczba punktów 299/400

Sierpień

Kolejne dwa maratony. Tym razem w Komańczy i na Słowacji w Svicie. Razem z Kluszkowcami to są dla mnie najlepsze maratony w jakich jeźdżiłem. W Kmańczy byłem drugi raz i drugi raz było świetnie. Dużo jazd w tym miesiącu ponad 100km. Osatni miesiąc wolności.

Wszystkie kilometry: 1717.01 km (w terenie 131.30 km; 7.65%)
Czas na rowerze: 68:06
Średnia prędkość: 25.21 km/h
Maksymalna prędkość: 72.90 km/h
Suma podjazdów: 2300 m
Maks. tętno maksymalne: 207 (98 %)
Maks. tętno średnie: 173 (82 %)
Suma kalorii: 44516 kcal
Wycieczek: 27
Średnio na wycieczkę: 63.59 km i 02:31 godz.

Cyklokarpaty - Komańcza © manik013

Wynik
OPEN 48/156 (00:41:02) - M1, 00:43:16 - OPEN 02:45:05 - H - 00:03:33
KAT 9/19
czas 02:49:23
punkty 303/400

Cyklokarpaty - Horal MTB Marathon - SK Svit © manik013

Wynik
czas - 04:51:04 (01:07:03 strata do 1 w m1) (04:43:25 czas H - 00:10:33) 01:20:53 strata do 1 w open)
kategoria M1 9 /13
kategoria OPEN68 /225
liczba punktów 308/400

Wrzesień

Pogoda w tym miesiącu była świetna to trochę pojeźdżiłem pomimo szkoły. Dwa maratony Rzeszów i Jasło i dwie fajne traski z chłopakami. Dwa wcześniejsze maratony poszły całkiem całkiem, a te też dosyć dobrze.

Wszystkie kilometry: 1041.26 km (w terenie 102.80 km; 9.87%)
Czas na rowerze: 40:38
Średnia prędkość: 25.63 km/h
Maksymalna prędkość: 73.60 km/h
Maks. tętno maksymalne: 208 (99 %)
Maks. tętno średnie: 175 (83 %)
Suma kalorii: 29161 kcal
Wycieczek: 21
Średnio na wycieczkę: 49.58 km i 01:56 godz.

LangTeam - Rzeszów © manik013

Wynik
czas - (2:03:51 strata do 1 w m1) (2:47:39czas H) 2:01:38 strata do 1 w open)
kategoria M1 7/18
kategoria OPEN 66/215
liczba punktów /400
Open 66/215
Kat 7/18

Cyklokarapaty - Jasło © manik013

Wynik
czas - 03:08:31 (00:32:00 strata do 1 w m1) (03:15:03 czas H) 00:39:16 strata do 1 w open)
kategoria M1 7 /11
kategoria OPEN 51/142
liczba punktów 332/400

W generalce w Cyklokarpatach na mega zająłem 8 miejsce ...

1 124 Grzegorz Ziajka M Krosno Dobre Sklepy Rowerowe - Krosno 400 393 399 400 387 391 400 400 400 2792
7 19 Hubert Steczkowski M Frysztak KS STRZYŻÓW MTB TEAM 314 328 322 257 314 311 316 321 2226
8 57 Dominik Cyburt M Łańcut - 292 318 292 341 288 273 299 303 308 332 2193

8/42

Październik

Delikatne jeżdżenie po sezonie, samym góralem.

Wszystkie kilometry: 706.28 km (w terenie 63.60 km; 9.00%)
Czas na rowerze: 31:21
Średnia prędkość: 22.53 km/h
Maksymalna prędkość: 62.45 km/h
Maks. tętno maksymalne: 199 (94 %)
Maks. tętno średnie: 155 (73 %)
Suma kalorii: 21163 kcal
Wycieczek: 18
Średnio na wycieczkę: 39.24 km i 01:44 godz.

Listopad

Trochę biegania, trochę jeżdżenia. Ogólnie powoli już myślałem o nowym sezonie.

Wszystkie kilometry: 318.40 km (w terenie 54.30 km; 17.05%)
Czas na rowerze: 14:21
Średnia prędkość: 22.19 km/h
Maksymalna prędkość: 47.70 km/h
Maks. tętno maksymalne: 189 (90 %)
Maks. tętno średnie: 156 (74 %)
Suma kalorii: 9975 kcal
Wycieczek: 9
Średnio na wycieczkę: 35.38 km i 01:35 godz.

Grudzień

Więcej biegania i trochę jeżdżenia ze względu na dobrą pogode i mniej więcej tak zakończyłem rok 2011 :)
Wszystkie kilometry: 448.78 km (w terenie 14.70 km; 3.28%)
Czas na rowerze: 20:21
Średnia prędkość: 22.05 km/h
Maksymalna prędkość: 54.77 km/h
Maks. tętno maksymalne: 194 (92 %)
Maks. tętno średnie: 180 (85 %)
Suma kalorii: 14121 kcal
Wycieczek: 10
Średnio na wycieczkę: 44.88 km i 02:02 godz.

Podsumowanie 2011
Wszystkie kilometry: 12559.14 km (w terenie 1015.99 km, 8%)
Czas na rowerze: 523:12
Średnia prędkość: 24.00 km/h
Suma podjazdów: 2300 m
Suma kilokalorii: 346364 kcal
Wycieczek: 270
Średnio na wycieczkę: 46.52 km i 01:57 godz.
Ranking km (Wszyscy): 59
Ranking km (Chłopaki): 55

Do plusów tego sezonu mogę zaliczyć:
- pierwsza trasa ponad 200km - 207.11km 12.07
- rekord prędkości w terenie 66.87km/h 13.08 Horal
- rekord prędkości na szosie 75.23km/h 29.06
- liczba godzin i km w miesiącu i w roku
-11 startów w maratonach i jeden w xc
- zakup szosy
- pierwszy zagraniczny start
- poprawiłem technikę na MTB
- niedzielne jazdy z chłopakami na szosie

Do minusów należą:
- ani razu nie wystartowałem na Powerade, a 3 razy się wybierałem...
- nie udało się zorganizować jakiegoś wyjazdu chociaż na 3-4 dni w góry żeby się trochę potłuc traktorem
- głupkowate jeżdżenie po płaskim w pierwszej strefie... jednym słowem za mało mocnych treningów po górkach

Napewno trochę rzeczy pominąłem, ale robie to podsumowanie w mocnym skrócie.

----------------------------------------------------------------------------
Total Time Puls: 2:21:53
Total Time Licz: 2:18:06
Start Time 12.02
AVG SPEED 22.25
AVG CAD 0
Ave HR 142
Max HR 177
Kcal 1450
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:23:16
in HR zone 1 59%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:51:54
in HR zone 2 37%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:02:10
in HR zone 3 2%

Bieganie 1h

Piątek, 30 grudnia 2011 · dodano: 30.12.2011 | Komentarze 0

Total Time Puls: 1:00:08
Start Time 20.39
Ave HR 155
Max HR 188
Kcal 736
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:09:10
in HR zone 1 15%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:45:59
in HR zone 2 76%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:04:36
in HR zone 3 8%

Płaskie klimaty

Piątek, 30 grudnia 2011 · dodano: 30.12.2011 | Komentarze 0

Trasa przez Czarną, Dąbrówki, Smolarzyny na Budy Łańcuckie, a powrót przez Białobrzegi. Od Białobrzeg jechało mi się kiepsko, sam nie wiem czemu. Jadąc końcówke pod wiatr zmarzłem jak cholera...

Total Time Puls: 2:26:47
Total Time Licz: 2:18:48
Start Time 11.13
AVG SPEED 21.63
AVG CAD 0
Ave HR 134
Max HR 211 na pewno?
Kcal 1450
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 7%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:02:02
in HR zone 1 83%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:15:20
in HR zone 2 10%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Handzlówka !

Czwartek, 29 grudnia 2011 · dodano: 29.12.2011 | Komentarze 2

Kolejny dzień spalania...
Pojechałem sobie do Handzlówki, wypiłem troche wody i wróciłem na Soninę, a potem powtórzyłem traskę jeszcze raz. Jakoś mi się niechciało gdzieś dalej jechać.

Total Time Puls: 2:06:14
Total Time Licz: 2:01:02
Start Time 12.27
AVG SPEED 23.12
AVG CAD 0
Ave HR 139
Max HR 174
Kcal 1317
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:33:01
in HR zone 1 74%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:26:13
in HR zone 2 21%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:02:48
in HR zone 3 2%

Bieganie 1.20h

Środa, 28 grudnia 2011 · dodano: 28.12.2011 | Komentarze 0

Total Time Puls: 1:20:08
Start Time 20.19
Ave HR 158
Max HR 182
Kcal 1005
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:11:52
in HR zone 1 15%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:52:32
in HR zone 2 66%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:14:16
in HR zone 3 18%

Spalanie

Środa, 28 grudnia 2011 · dodano: 28.12.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj spokojna jazda, żeby pozbyć się dodatkowych kilogramów, których niestety przybyło...
Wieczorkiem jeszcze skoczę pobiegać, tak 1.5h.


Łańcut - Bażantarnia - Białobrzegi - Budy Łańcuckie - Białobrzegi - Bażantarnia - Wysoka - myjnia - dom

Total Time Puls: 2:43:30
Total Time Licz: 2:35:28
Start Time 11.34
AVG SPEED 19.86
AVG CAD 0
Ave HR 136
Max HR 180
Kcal 1636
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 5%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:14:18
in HR zone 1 82%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:18:46
in HR zone 2 11%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:03:10
in HR zone 3 2%

Bieganie 1h + 3h roboty

Wtorek, 27 grudnia 2011 · dodano: 27.12.2011 | Komentarze 0

Spalanie tłuszczu ze świąt...

Total Time Puls: 1:00:02
Start Time 20.12
Ave HR 159
Max HR 181
Kcal 761
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:03:02
in HR zone 1 5%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:50:28
in HR zone 2 84%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:06:14
in HR zone 3 10%

Wesołych Świąt

Sobota, 24 grudnia 2011 · dodano: 24.12.2011 | Komentarze 0

Dziś sam wybrałem się do Handzlówki, a potem pojezdziłem chwile po Bażantarni.
Strasznym syf na drogach, ale dla chcącego nic trudnego :)

Wszystkiego najlepszego z okazji Świąt na wszystkich rowerzystów. Życzę Wam spełnenia rowerowych marzeń :)

Kolejna fotka w bażantarni © manik013

Total Time Puls: 2:10:07
Total Time Licz: 2:02:02
Start Time 10.52
AVG SPEED 19.68
AVG CAD 0
Ave HR 154
Max HR 187
Kcal 1576
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:39:39
in HR zone 1 30%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:13:26
in HR zone 2 56%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:16:28
in HR zone 3 13%

Bieganie 1.20h

Piątek, 23 grudnia 2011 · dodano: 23.12.2011 | Komentarze 0

Total Time Puls: 1:20:05
Start Time 19.05
Ave HR 164
Max HR 185
Kcal 1065
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:00:16
in HR zone 1 0%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:54:52
in HR zone 2 69%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:24:22
in HR zone 3 30%

Bieganie 1h

Środa, 21 grudnia 2011 · dodano: 21.12.2011 | Komentarze 0

Total Time Puls: 1:00:02
Start Time 20.26
Ave HR 162
Max HR 191
Kcal 785
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:01:30
in HR zone 1 2%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:45:30
in HR zone 2 76%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:12:52
in HR zone 3 21%