Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut. Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Orbea Orca OMR M20 Team 8699 km
Tandem 110 km
R.I.P. Specialized S-Works Venge 28770 km
Cube LTD CC - zimówka 17875 km
Olpran 1427 km
R.I.P. HaiBike Light SE 1369 km
R.I.P. Cube Agree 16672 km
R.I.P. Bergamont Dolce CX 753 km
R.I.P. Kellys Magic 08 -skasowany
R.I.P. Trek Madone 6.2 Team Leopard 15253 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy manik013.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2013

Dystans całkowity:676.75 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:31:00
Średnia prędkość:21.83 km/h
Maksymalna prędkość:52.65 km/h
Maks. tętno maksymalne:194 (93 %)
Maks. tętno średnie:150 (72 %)
Suma kalorii:20796 kcal
Liczba aktywności:12
Średnio na aktywność:56.40 km i 2h 35m
Więcej statystyk
  • Aktywność Jazda na rowerze

[17] Siłownia

Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 04.03.2013 | Komentarze 0

Jest jakiś problem z kolanem i to od kręgosłupa, a z nim to już miałem różne ciekawe akcje... Byłem u masażysty i mnie naprawiał :) ale powiedział, że na jednym razie to się nie skończy. Odpuściłem dzisiaj nogi i wybrałem się na spacer, ale ledwo szedłem...
Zawieszam treningi do końca tygodnia

Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń


Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35




  • Aktywność Jazda na rowerze

[17] Trenażer (90min)

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 0

Czas 1:30
WB1 + ćwiczenie DEPTANIE 3x 20s

- byłem dziś u mojego masażysty i okazało się, że bolące kolano bierze się z przestawionych kręgów, jest już ok jak chodzę, ale jak kręciłem to troszkę przez cały czas czułem
- dziś trenażer, bo brak czasu na rower

Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:30:01
Start Time 20:59
AVG SPEED 0.0
AVG CAD 0
Avg HR 136
Max HR 183
Kcal 928
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:25:41
in HR zone 1 95%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:02:02
in HR zone 2 2%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:01:56
in HR zone 3 2%




  • Aktywność Jazda na rowerze

[17] Dzień wolny

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 0

Brzuszki na ławeczce 4 x 20




  • DST 81.60km
  • Czas 03:45
  • VAVG 21.76km/h
  • VMAX 49.00km/h
  • Temperatura 3.5°C
  • HRmax 193 ( 92%)
  • HRavg 146 ( 70%)
  • Kalorie 2600kcal
  • Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

[16] Rower

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

Czas 3:45
WB1 + INTERWAŁY STABILNOŚCI 2x20min

- z Krzyśkiem
- trasy nie będę pisał, bo tak krążyłem, że epopeja by tu powstała
- temperatura ok 3-3.5 st
- kolejny dzień wiał mocny wiatr
- po interwałach około 2:20 śr około 24.30, ale tak wiało, że trzeba było spokojnie jechać
- coś czuje prawe kolano, ale dziwne odczucie, tak jakbym miał ubite

Total Time Licz: 3:45:18
Total Time Puls: 3:46:37
Start Time 10:55
AVG SPEED 21.72
AVG CAD 0
Avg HR 146
Max HR 193
Kcal 2600
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:07:58
in HR zone 1 56%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:09:45
in HR zone 2 31%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:26:30
in HR zone 3 12%




  • DST 60.72km
  • Czas 03:00
  • VAVG 20.24km/h
  • VMAX 40.74km/h
  • Temperatura 2.5°C
  • HRmax 165 ( 79%)
  • HRavg 133 ( 63%)
  • Kalorie 1825kcal
  • Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

[16] Rower

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 0

Wytrzymałość 3:00- WB1

- trening z Krzyśkiem
- bardzo mocny wiatr z mega mocnymi podmuchami... super...
- mokro jak cholera, po co to białe g.... wczoraj padało
- trasa: Łańcut - Palikówka - Czarna - Dąbrówki - Białobrzegi - Łańcut
- na dodatek miałem przekrzywiony czujnik prędości po ostatnim myciu a kapnąłem się dopiero po 1:40, a przez ten czas prędkość wariowała raz 20 raz 9 i pewnie trochę metrów ubyło przez to, ale wpisuje dane tak jak są na liczniku


Total Time Licz: 3:00:03
Total Time Puls: 3:03:58
Start Time 12:47
AVG SPEED 20.23
AVG CAD 0
Avg HR 133
Max HR 165
Kcal 1825
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 7%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:16:12
in HR zone 1 74%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:34:16
in HR zone 2 19%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%




  • Aktywność Jazda na rowerze

[16] Siłownia

Piątek, 22 lutego 2013 · dodano: 22.02.2013 | Komentarze 0

Czas 2:30

Dziś poszedłem z ubitym kolanem, ale na szczęście nie przeszkadzało mi to, a teraz idę się uczyć... wrrrr

Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 2 powtórzeń
IIIs - 20 powtórzenia
IVs - 2 powtórzeń
Vs - 20 powtórzeń
Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35


Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 180|240|195|240|210
8) Wypychanie (łydki) 110|140|120|140|130
9) Prostowanie nóg w siadzie 35|65|40|65|45
10) Uginanie nóg leżąc 10|25|10|25|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.9|36.4+2.3|36.4+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70|80




  • DST 35.23km
  • Czas 01:30
  • VAVG 23.49km/h
  • VMAX 47.85km/h
  • Temperatura 0.0°C
  • HRmax 181 ( 87%)
  • HRavg 150 ( 72%)
  • Kalorie 1092kcal
  • Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

[16] Trenażer* | Rower - a tysiąc wybił :)

Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0

Czas 1:30
WB1 + INTERWAŁY MALEJĄCE

- zamiana zamiast trenażera - rowerek, pewnie już od nastpnego tygodnia trenażer w niektórych dniach wróci do łask z powodu małej ilości czasu
- trasa Łańcut - Czarna - Dąbrówki - Smolarzyny - Dąbrówki - Łańcut, wybierałem raczej drogi z prostszymi kawałkami :)
- jakoś już specjalnie nie przywiązuję wagi do ilości km, ale dziś przekroczyłem tysiąc, pierwszy raz w lutym, raczej zawsze miałem tak koło połowy / końca marca
- w miarę dzisiaj na luziku interwały "poszedły" :)


Total Time Licz: 1:30:09
Total Time Puls: 1:30:41
Start Time 08:39
AVG SPEED 23.44
AVG CAD 0
Avg HR 150
Max HR 181
Kcal 1092
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:31:23
in HR zone 1 35%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:46:40
in HR zone 2 51%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:11:34
in HR zone 3 13%




  • Aktywność Jazda na rowerze

[16] Siłownia

Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 0

Czas 2:30

Już powoli kończe ogólnorozwjówke i zostały mi tylko trzy treningi na siłownii. Z jednej strony się cieszę, bo straszny wycisk na niej mam :) Boli, ale ma boleć ! Szkoda, że w tym roku na zgrupowanko w marcu nie pojade... niestety głupia matura...
Zastanawiam się czy jechać z ekipą w maju do Włoch, czy tylko w lipcu do Francji. Dwa wyjazdy byłyby kuszące, ale wiadomo o co chodzi...

Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 2 powtórzeń
IIIs - 20 powtórzenia
IVs - 2 powtórzeń
Vs - 20 powtórzeń
Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35


Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 180|240|195|240|210
8) Wypychanie (łydki) 110|140|120|140|130
9) Prostowanie nóg w siadzie 35|65|40|65|45
10) Uginanie nóg leżąc 10|25|10|25|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.9|36.4+2.3|36.4+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70|80




  • DST 33.43km
  • Czas 01:30
  • VAVG 22.29km/h
  • VMAX 52.65km/h
  • Temperatura 0.6°C
  • HRmax 187 ( 89%)
  • HRavg 144 ( 69%)
  • Kalorie 1049kcal
  • Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

[16] Trenażer* | Rower

Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 0

Czas 1:30
WB1 + ćwiczenie DEPTANIE 3x 20s

- miał być trenażer, ale wolałem rower
- trasa Łańcut - Dąbrówki - Białobrzegi - Głuchów - Łańcut
- trzecie deptanie coś mi kiepsko wyszło, a może dobrze tylko pulsometr opóźnił
- jak wracałem to czułem troszkę prawe kolano, tzn jedno miejsce na górze po wewnetrznej stronie, kurde niewiem czzego to czuję czy to kwestia ubicia, które było już ponad tydzień temu przez głupote (% :) ) czy to kwestia za wysoko ustawionego siodełka, które dzisiaj obniżyłem, a może jeszcze kwestia przestawienia bloku hmmmm


Total Time Licz: 1:30:09
Total Time Puls: 1:31:50
Start Time 09:13
AVG SPEED 22.25
AVG CAD 0
Avg HR 144
Max HR 187
Kcal 1049
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:42:04
in HR zone 1 46%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:43:55
in HR zone 2 48%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:03:50
in HR zone 3 4%




  • Aktywność Jazda na rowerze

[16] Dzień wolny

Poniedziałek, 18 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 0

Brzuszki 4x 20