Info
Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut.
Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Lipiec28 - 0
- 2017, Czerwiec26 - 0
- 2017, Maj21 - 0
- 2017, Kwiecień24 - 0
- 2017, Marzec23 - 0
- 2017, Luty11 - 0
- 2017, Styczeń4 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad13 - 0
- 2016, Październik12 - 0
- 2016, Wrzesień26 - 1
- 2016, Sierpień26 - 0
- 2016, Lipiec16 - 0
- 2016, Czerwiec28 - 0
- 2016, Maj34 - 0
- 2016, Kwiecień25 - 0
- 2016, Marzec27 - 0
- 2016, Luty11 - 0
- 2016, Styczeń3 - 0
- 2015, Grudzień17 - 0
- 2015, Listopad10 - 0
- 2015, Październik12 - 0
- 2015, Wrzesień31 - 1
- 2015, Sierpień27 - 0
- 2015, Lipiec13 - 0
- 2015, Czerwiec29 - 0
- 2015, Maj31 - 0
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec18 - 1
- 2015, Luty13 - 0
- 2015, Styczeń9 - 0
- 2014, Grudzień6 - 0
- 2014, Listopad14 - 0
- 2014, Październik11 - 0
- 2014, Wrzesień29 - 0
- 2014, Sierpień33 - 0
- 2014, Lipiec22 - 0
- 2014, Czerwiec25 - 0
- 2014, Maj30 - 0
- 2014, Kwiecień26 - 0
- 2014, Marzec22 - 0
- 2014, Luty4 - 0
- 2014, Styczeń8 - 0
- 2013, Grudzień4 - 0
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik19 - 0
- 2013, Wrzesień26 - 1
- 2013, Sierpień37 - 0
- 2013, Lipiec24 - 1
- 2013, Czerwiec29 - 9
- 2013, Maj25 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 10
- 2013, Marzec14 - 1
- 2013, Luty26 - 0
- 2013, Styczeń31 - 0
- 2012, Grudzień31 - 7
- 2012, Listopad26 - 11
- 2012, Październik10 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 6
- 2012, Sierpień22 - 3
- 2012, Lipiec24 - 0
- 2012, Czerwiec28 - 0
- 2012, Maj26 - 3
- 2012, Kwiecień27 - 3
- 2012, Marzec21 - 6
- 2012, Luty14 - 0
- 2012, Styczeń16 - 0
- 2011, Grudzień18 - 2
- 2011, Listopad16 - 1
- 2011, Październik19 - 0
- 2011, Wrzesień21 - 0
- 2011, Sierpień27 - 0
- 2011, Lipiec27 - 0
- 2011, Czerwiec40 - 1
- 2011, Maj41 - 0
- 2011, Kwiecień37 - 0
- 2011, Marzec15 - 0
- 2011, Luty4 - 1
- 2011, Styczeń5 - 0
- 2010, Grudzień18 - 3
- 2010, Listopad30 - 0
- 2010, Październik14 - 0
- 2010, Wrzesień16 - 3
- 2010, Sierpień36 - 0
- 2010, Lipiec24 - 2
- 2010, Czerwiec22 - 1
- 2010, Maj23 - 0
- 2010, Kwiecień24 - 0
- 2010, Marzec23 - 0
- 2010, Luty14 - 0
- 2010, Styczeń1 - 0
Luty, 2013
| Dystans całkowity: | 676.75 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 31:00 |
| Średnia prędkość: | 21.83 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 52.65 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 194 (93 %) |
| Maks. tętno średnie: | 150 (72 %) |
| Suma kalorii: | 20796 kcal |
| Liczba aktywności: | 12 |
| Średnio na aktywność: | 56.40 km i 2h 35m |
| Więcej statystyk | |
- DST 78.09km
- Czas 03:30
- VAVG 22.31km/h
- VMAX 44.77km/h
- Temperatura -1.0°C
- HRmax 179 ( 86%)
- HRavg 144 ( 69%)
- Kalorie 2384kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Rower
Niedziela, 17 lutego 2013 · dodano: 17.02.2013 | Komentarze 0
Czas 3:30
WB1 + INTERWAŁY STABILNOŚCI
- z Krzyśkiem
- trasa bardzo kręta :) Łańcut - Krzemienica - Strazów - Palikówka - Łąka - Terliczka - Trzebownisko - Łąka - Trzebownisko - Łąka - Czarna - Dąbrówki - Białobrzegi - Dębina - Łańcut
- dziś trochę wiało, także z prędkościami nie szaleliśmy
- temperatura spadająca od -0.1 do -2 st
Total Time Licz: 3:30:09
Total Time Puls: 3:31:32
Start Time 09:59
AVG SPEED 22.29
AVG CAD 0
Avg HR 144
Max HR 179
Kcal 2384
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:28:03
in HR zone 1 70%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:29:16
in HR zone 2 14%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:31:38
in HR zone 3 15%
- DST 63.46km
- Czas 03:00
- VAVG 21.15km/h
- VMAX 45.93km/h
- Temperatura 1.0°C
- HRmax 164 ( 78%)
- HRavg 135 ( 64%)
- Kalorie 1833kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Rower
Sobota, 16 lutego 2013 · dodano: 16.02.2013 | Komentarze 0
Wytrzymałość 3:00- WB1
- trening z Krzyśkiem i Łukaszem
- trasa Łańcut - Krzemienica - Strażów - Łąka - Czarna - Dąbrówki - Smolarzyny - Białobrzegi - Głuchów - Łańcut
- spokojnie
Total Time Licz: 3:00:05
Total Time Puls: 3:04:02
Start Time 12:04
AVG SPEED 21.14
AVG CAD 0
Avg HR 135
Max HR 164
Kcal 1833
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:44:13
in HR zone 1 89%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:15:
in HR zone 2 8%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%
- DST 34.15km
- Czas 01:30
- VAVG 22.77km/h
- VMAX 48.42km/h
- Temperatura 1.1°C
- HRmax 188 ( 90%)
- HRavg 150 ( 72%)
- Kalorie 1095kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Trenażer* | Rower
Czwartek, 14 lutego 2013 · dodano: 14.02.2013 | Komentarze 0
Czas 1:30
WB1 + INTERWAŁY MALEJĄCE
Muszę się przyzwyczaić do interwałow na rowerze zamiast na trenażerku, bo całkiem inaczej.
Trasa: Łańcut - Dąbrówki - Smolarzyny - Białobrzegi - Dębina - Łańcut
Total Time Licz: 1:30:06
Total Time Puls: 1:31:46
Start Time 07:09
AVG SPEED 22.74
AVG CAD 0
Avg HR 150
Max HR 188
Kcal 1095
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:38:48
in HR zone 1 42%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:37:48
in HR zone 2 41%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:14:32
in HR zone 3 16%
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Siłownia
Środa, 13 lutego 2013 · dodano: 13.02.2013 | Komentarze 0
Czas 2:30
Coś dzisiaj miałem gorszy dzień, ale dałem rade :)
Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 2 powtórzeń
IIIs - 20 powtórzenia
IVs - 2 powtórzeń
Vs - 20 powtórzeń
Stretching
Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35
Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 180|240|195|240|210
8) Wypychanie (łydki) 110|140|120|140|130
9) Prostowanie nóg w siadzie 35|65|40|65|45
10) Uginanie nóg leżąc 10|25|10|25|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.9|36.4+2.3|36.4+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70
- DST 32.81km
- Czas 01:30
- VAVG 21.87km/h
- VMAX 51.88km/h
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 191 ( 91%)
- HRavg 141 ( 67%)
- Kalorie 1007kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Trenażer* | Rower
Wtorek, 12 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 0
Czas 1:30
WB1 + ćwiczenie DEPTANIE 3x 20s
- miał być trenażer, ale taka fajna pogoda to co się będę w garażu kisił :)
- sam pojechałem trasę: Łańcut - Białobrzegi - Kroniaktów - Białobrzegi - Łańcut
- to ćwiczenie lepiej robić na trenażerku, ale tak też się da, może to kwestia przyzwyczajenia ;)
Total Time Licz: 1:30:12
Total Time Puls: 1:31:43
Start Time 15:14
AVG SPEED 21.82
AVG CAD 0
Avg HR 141
Max HR 191
Kcal 1007
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:12:32
in HR zone 1 79%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:15:54
in HR zone 2 17%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:03:00
in HR zone 3 3%
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Dzień wolny
Poniedziałek, 11 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 0
Tylko brzuszki 4 x 20
- DST 74.91km
- Czas 03:15
- VAVG 23.05km/h
- VMAX 46.50km/h
- Temperatura 1.0°C
- HRmax 194 ( 93%)
- HRavg 150 ( 72%)
- Kalorie 2361kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[14] Rower
Niedziela, 10 lutego 2013 · dodano: 10.02.2013 | Komentarze 0
WB1 + INTERWAŁY STABILNOŚCI
- sam
- trasa podobna do wczorajszej nad Czyste
- niemam czasu pisać więcej :)
Total Time Licz: 3:15:15
Total Time Puls: 3:17:47
Start Time 10:22
AVG SPEED 23.01
AVG CAD 0
Avg HR 150
Max HR 194
Kcal 2361
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:20:55
in HR zone 1 41%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:21:55
in HR zone 2 41%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:32:00
in HR zone 3 16%
- DST 58.48km
- Czas 02:45
- VAVG 21.27km/h
- VMAX 46.70km/h
- Temperatura -1.5°C
- HRmax 165 ( 79%)
- HRavg 139 ( 66%)
- Kalorie 1765kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[14] Rower
Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 0
Wytrzymałość 2:45- WB1
- trening z Krzyśkiem
- spokojnie
- trasa nad Czyste
- niby tylko -.15 st, ale odczucie zimna było większe
- całe szczęście, że drogi były czarne
Total Time Licz: 2:45:08
Total Time Puls: 2:45:31
Start Time 12:14
AVG SPEED 21.19
AVG CAD 0
Avg HR 139
Max HR 165
Kcal 1765
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:14:55
in HR zone 1 82%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 00:28:06
in HR zone 2 17%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%
- Aktywność Jazda na rowerze
[14] Siłownia
Piątek, 8 lutego 2013 · dodano: 08.02.2013 | Komentarze 0
Czas 3:00
Było ciężko tylko z jednego powodu. Ostatniej nocy spałem całe dwie i pół godzinki...
Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 2 powtórzeń
IIIs - 20 powtórzenia
IVs - 2 powtórzeń
Vs - 20 powtórzeń
Stretching
Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35
Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 180|240|195|240|210
8) Wypychanie (łydki) 110|140|120|140|130
9) Prostowanie nóg w siadzie 35|65|40|65|45
10) Uginanie nóg leżąc 10|25|10|25|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.9|36.4+2.3|36.4+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70
- Aktywność Jazda na rowerze
[14] Trenażer (80min)
Czwartek, 7 lutego 2013 · dodano: 07.02.2013 | Komentarze 0
Czas 1:20
WB1
Miały być interwały malejące, ale zrezygnowałem z nich, bo przez ten tydzień się nie wysypiałem i dziś to też mi nie grozi... więc wolałem nie ryzykować przemęczenia nóg, a jutro czeka mnie ciężki trening na siłowni.
Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:20:05
Start Time 21:50
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 138
Max HR 157
Kcal 847
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:12:20
in HR zone 1 90%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:07:30
in HR zone 2 9%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%