Info
Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut.
Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Lipiec28 - 0
- 2017, Czerwiec26 - 0
- 2017, Maj21 - 0
- 2017, Kwiecień24 - 0
- 2017, Marzec23 - 0
- 2017, Luty11 - 0
- 2017, Styczeń4 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad13 - 0
- 2016, Październik12 - 0
- 2016, Wrzesień26 - 1
- 2016, Sierpień26 - 0
- 2016, Lipiec16 - 0
- 2016, Czerwiec28 - 0
- 2016, Maj34 - 0
- 2016, Kwiecień25 - 0
- 2016, Marzec27 - 0
- 2016, Luty11 - 0
- 2016, Styczeń3 - 0
- 2015, Grudzień17 - 0
- 2015, Listopad10 - 0
- 2015, Październik12 - 0
- 2015, Wrzesień31 - 1
- 2015, Sierpień27 - 0
- 2015, Lipiec13 - 0
- 2015, Czerwiec29 - 0
- 2015, Maj31 - 0
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec18 - 1
- 2015, Luty13 - 0
- 2015, Styczeń9 - 0
- 2014, Grudzień6 - 0
- 2014, Listopad14 - 0
- 2014, Październik11 - 0
- 2014, Wrzesień29 - 0
- 2014, Sierpień33 - 0
- 2014, Lipiec22 - 0
- 2014, Czerwiec25 - 0
- 2014, Maj30 - 0
- 2014, Kwiecień26 - 0
- 2014, Marzec22 - 0
- 2014, Luty4 - 0
- 2014, Styczeń8 - 0
- 2013, Grudzień4 - 0
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik19 - 0
- 2013, Wrzesień26 - 1
- 2013, Sierpień37 - 0
- 2013, Lipiec24 - 1
- 2013, Czerwiec29 - 9
- 2013, Maj25 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 10
- 2013, Marzec14 - 1
- 2013, Luty26 - 0
- 2013, Styczeń31 - 0
- 2012, Grudzień31 - 7
- 2012, Listopad26 - 11
- 2012, Październik10 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 6
- 2012, Sierpień22 - 3
- 2012, Lipiec24 - 0
- 2012, Czerwiec28 - 0
- 2012, Maj26 - 3
- 2012, Kwiecień27 - 3
- 2012, Marzec21 - 6
- 2012, Luty14 - 0
- 2012, Styczeń16 - 0
- 2011, Grudzień18 - 2
- 2011, Listopad16 - 1
- 2011, Październik19 - 0
- 2011, Wrzesień21 - 0
- 2011, Sierpień27 - 0
- 2011, Lipiec27 - 0
- 2011, Czerwiec40 - 1
- 2011, Maj41 - 0
- 2011, Kwiecień37 - 0
- 2011, Marzec15 - 0
- 2011, Luty4 - 1
- 2011, Styczeń5 - 0
- 2010, Grudzień18 - 3
- 2010, Listopad30 - 0
- 2010, Październik14 - 0
- 2010, Wrzesień16 - 3
- 2010, Sierpień36 - 0
- 2010, Lipiec24 - 2
- 2010, Czerwiec22 - 1
- 2010, Maj23 - 0
- 2010, Kwiecień24 - 0
- 2010, Marzec23 - 0
- 2010, Luty14 - 0
- 2010, Styczeń1 - 0
Styczeń, 2013
| Dystans całkowity: | 478.43 km (w terenie 21.80 km; 4.56%) |
| Czas w ruchu: | 23:45 |
| Średnia prędkość: | 20.14 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 58.23 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (94 %) |
| Maks. tętno średnie: | 160 (76 %) |
| Suma kalorii: | 17269 kcal |
| Liczba aktywności: | 12 |
| Średnio na aktywność: | 39.87 km i 1h 58m |
| Więcej statystyk | |
- Aktywność Jazda na rowerze
[13] Trenażer (80min)
Czwartek, 31 stycznia 2013 · dodano: 31.01.2013 | Komentarze 0
Czas 1:20
WB1 + INTERWAŁY MALEJĄCE
Coś na początku nogi czułem, widocznie za mało się rozciągnąłem wczoraj.
Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:20:16
Start Time 20:44
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 142
Max HR 188
Kcal 888
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:02:22
in HR zone 1 78%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:06:30
in HR zone 2 8%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:10:36
in HR zone 3 13%
- Aktywność Jazda na rowerze
[13] Siłownia
Środa, 30 stycznia 2013 · dodano: 30.01.2013 | Komentarze 0
Czas 2:30
Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 20 powtórzeń
IIIs - 3 powtórzenia
IVs - 20 powtórzeń
Stretching
Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35
Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 165|180|225|195
8) Wypychanie (łydki) 100|110|130|120
9) Prostowanie nóg w siadzie 30|35|60|40
10) Uginanie nóg leżąc 10|10|20|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.5|36.4+1.8|36.4+2.3
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 40|50|60
- Aktywność Jazda na rowerze
[13] Trenażer (80min)
Wtorek, 29 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 0
Czas 1:20
WB1 + ćwiczenie DEPTANIE 3x 20s
Ogólnie wyszło ok, ale chwilami za bardzo bujałem ciałem. Napewno wyszło lepiej niż tydzień temu.
Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:20:30
Start Time 19:23
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 140
Max HR 196
Kcal 868
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:09:16
in HR zone 1 86%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:07:50
in HR zone 2 10%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:03:06
in HR zone 3 4%
- Aktywność Jazda na rowerze
[13] Dzień wolny
Poniedziałek, 28 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 0
Tylko brzuszki 4 x 2o powtórzeń
- DST 61.11km
- Czas 02:51
- VAVG 21.44km/h
- VMAX 44.77km/h
- Temperatura -6.0°C
- HRmax 187 ( 89%)
- HRavg 155 ( 74%)
- Kalorie 2193kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[12] Rower
Niedziela, 27 stycznia 2013 · dodano: 27.01.2013 | Komentarze 0
Czas 3:00 - wytzymałość + interwały stabilności
9minut krócej, bo wczoraj było 9 minut dłużej, a poza tym zmarzłem w palce u nóg jak cholera. Dziś sam jeździłem i pojechał do Leżajska. Ta droga dopóki lód na innych nie stopnieją jest najlepsza.
Total Time Licz: 2:51:16
Total Time Puls: 2:53:59
Start Time 12:28
AVG SPEED 21.40
AVG CAD 0
Avg HR 155
Max HR 187
Kcal 2193
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:32:40
in HR zone 1 19%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:47:25
in HR zone 2 62%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:33:04
in HR zone 3 19%
- DST 50.19km
- Czas 02:39
- VAVG 18.94km/h
- VMAX 45.73km/h
- Temperatura -6.0°C
- HRmax 179 ( 86%)
- HRavg 143 ( 68%)
- Kalorie 1871kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[12] Rower
Sobota, 26 stycznia 2013 · dodano: 26.01.2013 | Komentarze 0
Czas 2:30 - wytzymałość tak do 70%, wyszło parę minut dłużej i mogł być troszkę z niższym tętnem.
Trasa: Łańcut - Głuchów - Białobrzegi - Budy Łańcuckie - Białobrzegi - Żołynia - Rakszawa - Łańcut
Oj z Krzyśkiem trochę złą trasę wybraliśmy. Na początku jeszcze źle nie było, ale dalej to sam lód. Jutro na bank pojedziemy drogą na Leżajsk, bo ona jest zawsze dobrze utrzymana. Dopiero od Żołyni było dobrze. Na tym cudownym lodzie w Białobrzegach zaliczyłem glebe, nawet ratować się niezdążyłem... i kolano ubiłem... ale jest ok :D
Total Time Licz: 2:39:14
Total Time Puls: 2:48:13
Start Time 11:52
AVG SPEED 18.91
AVG CAD 0
Avg HR 143
Max HR 179
Kcal 1871
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:24:10
in HR zone 1 50%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 01:12:28
in HR zone 2 43%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:06:34
in HR zone 3 4%
- Aktywność Jazda na rowerze
[12] Siłownia
Piątek, 25 stycznia 2013 · dodano: 25.01.2013 | Komentarze 0
Czas 3:00
Dziś bardziej czułem nogi, po wczorajszych interwałach, ale nie było źle :)
Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 20 powtórzeń
IIIs - 3 powtórzenia
IVs - 20 powtórzeń
Stretching
Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35
Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 165|180|225|195
8) Wypychanie (łydki) 100|110|130|120
9) Prostowanie nóg w siadzie 30|35|60|40
10) Uginanie nóg leżąc 10|10|20|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.5|36.4+1.8|36.4+2.3
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 40|50|60
- Sprzęt Olpran
- Aktywność Jazda na rowerze
[12] Trenażer (80min)
Czwartek, 24 stycznia 2013 · dodano: 24.01.2013 | Komentarze 0
Czas 1:20
WB1 + INTERWAŁY MALEJĄCE
Pod koniec drugiej serii już myślałem, że padnę :D ale zauważam malutką poprawę przy tego typu ćwiczeniach.
Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:20:06
Start Time 19:38
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 146
Max HR 196
Kcal 923
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:58:39
in HR zone 1 73%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:08:54
in HR zone 2 11%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:12:16
in HR zone 3 15%
- Aktywność Jazda na rowerze
[12] Siłownia
Środa, 23 stycznia 2013 · dodano: 23.01.2013 | Komentarze 0
Czas 2:30
Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 20 powtórzeń
IIIs - 3 powtórzenia
IVs - 20 powtórzeń
Stretching
Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35
Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 165|180|225|195
8) Wypychanie (łydki) 100|110|130|120
9) Prostowanie nóg w siadzie 30|35|60|40
10) Uginanie nóg leżąc 10|10|20|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.5|36.4+1.8|36.4+2.3
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70
- Sprzęt Olpran
- Aktywność Jazda na rowerze
[12] Trenażer (80min)
Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 0
Czas 1:20
WB1 + ćwiczenie DEPTANIE 3x 20s
Ogólnie wyszło ok, ale w 3 powtórzeniu osatnie 2s myślałem, że trwają 20 :D
Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:20:20
Start Time 20:53
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 141
Max HR 189
Kcal 875
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:08:37
in HR zone 1 85%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:08:42
in HR zone 2 11%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:02:36
in HR zone 3 3%