Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut. Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Orbea Orca OMR M20 Team 8699 km
Tandem 110 km
R.I.P. Specialized S-Works Venge 28770 km
Cube LTD CC - zimówka 17875 km
Olpran 1427 km
R.I.P. HaiBike Light SE 1369 km
R.I.P. Cube Agree 16672 km
R.I.P. Bergamont Dolce CX 753 km
R.I.P. Kellys Magic 08 -skasowany
R.I.P. Trek Madone 6.2 Team Leopard 15253 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy manik013.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2013

Dystans całkowity:478.43 km (w terenie 21.80 km; 4.56%)
Czas w ruchu:23:45
Średnia prędkość:20.14 km/h
Maksymalna prędkość:58.23 km/h
Maks. tętno maksymalne:196 (94 %)
Maks. tętno średnie:160 (76 %)
Suma kalorii:17269 kcal
Liczba aktywności:12
Średnio na aktywność:39.87 km i 1h 58m
Więcej statystyk
  • Aktywność Jazda na rowerze

[12] Dzień wolny

Poniedziałek, 21 stycznia 2013 · dodano: 21.01.2013 | Komentarze 0

Jak zwykle w dzień wolny zrobiłem brzuszki. Tym razem 4 x 20 powtórzeń i jeszcze stretching :)
Coś się dzisiaj kiepsko czuje. Zwolniłem się ze szkoły i poszedłem się przespać...




  • DST 68.42km
  • Czas 03:15
  • VAVG 21.05km/h
  • Temperatura 41.5°C
  • HRmax 187 ( 89%)
  • HRavg 156 ( 75%)
  • Kalorie 2546kcal
  • Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

[11] Rower

Niedziela, 20 stycznia 2013 · dodano: 20.01.2013 | Komentarze 0

Czas 2:45 wytrzymałość + ćwiczenia siłowe, a było 3:15. Wczorajsze 30min przesunąłem na dziś :)

Trasa: Łańcut - Żołynia - Leżajsk - Żołynia - Wola Dalsza - Dębina - Łańcut

Z Krzyśkiem jechaliśmy całkiem żwawo. Było dzisiaj trochę górek na trasie, które w sezonie na szosie uznawane są za zmarszczki :) Droga była czarno, tylko że trochę mokra. Rower był mega uwalony, na lince było tyle lodu jakby była w podwójnym pancerzu :D Wreszcie go umyłem i to nawet dobrze.

Total Time Licz: 3:15:18
Total Time Puls: 3:27:21
Start Time 10:48
AVG SPEED 21.02
AVG CAD 0
Avg HR 156
Max HR 187
Kcal 2546
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:34:15
in HR zone 1 17%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 2:19:28
in HR zone 2 67%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:31:30
in HR zone 3 15%




  • DST 30.39km
  • Teren 20.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 15.20km/h
  • VMAX 36.70km/h
  • Temperatura -5.0°C
  • HRmax 173 ( 83%)
  • HRavg 144 ( 69%)
  • Kalorie 1373kcal
  • Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

[11] Rower

Sobota, 19 stycznia 2013 · dodano: 19.01.2013 | Komentarze 0

Czas 2:30 - Wytzymałość - tyle miało być !!!
Niestety dopiero przed 14 mogłem jechać i było już trochę ciemno. Jutro zrobię 30min dłuższy trening :)

Dziś z Krzyśkiem pojechaliśmy do lasu na Dąbrówki i wracaliśmy przez Czarną. Na drodze był wiekszy teren niż w lesie :D Istny hardcor ! Żyjemy, także jest ok :)


Trochę tego miałem na sobie :D © manik013



Total Time Licz: 2:00:42
Total Time Puls: 2:02:28
Start Time 13:52
AVG SPEED 15.10
AVG CAD 0
Avg HR 144
Max HR 173
Kcal 1624
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:11:25
in HR zone 1 58%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:46:25
in HR zone 2 38%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:03:20
in HR zone 3 3%




  • Aktywność Jazda na rowerze

[11] Siłownia

Piątek, 18 stycznia 2013 · dodano: 18.01.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj coś mi się nie chciało, ale trening wykonany.

Czas 3:00


Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 20 powtórzeń
IIIs - 3 powtórzenia
IVs - 20 powtórzeń

Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35


Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 165|180|225|195
8) Wypychanie (łydki) 100|110|130|120
9) Prostowanie nóg w siadzie 30|35|60|40
10) Uginanie nóg leżąc 10|10|20|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.5|36.4+1.8|36.4+2.3
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 40|50|60




  • Sprzęt Olpran
  • Aktywność Jazda na rowerze

[11] Trenażer (70min)

Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 0

Dziś bez żadnych fajerwerków, a po treningu delikatna popijawa :)


Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:10:24
Start Time 17:55
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 148
Max HR 159
Kcal 825
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:23:05
in HR zone 1 33%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:47:18
in HR zone 2 67%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 %




  • Aktywność Jazda na rowerze

[11] Siłownia

Środa, 16 stycznia 2013 · dodano: 16.01.2013 | Komentarze 0

Całkiem przyjemnie się dzisiaj ćwiczyło. Nawet nie czułem żadnej różnicy w związku z przeziębieniem.


Czas 2:30


Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 20 powtórzeń
IIIs - 3 powtórzenia
IVs - 20 powtórzeń

Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35


Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 165|180|225|195
8) Wypychanie (łydki) 100|110|130|120
9) Prostowanie nóg w siadzie 30|35|60|40
10) Uginanie nóg leżąc 10|10|20|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.5|36.4+1.8|36.4+2.3
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 40|50|70|60 ( 1,2,4s - 10 powtórzeń, 3s -
3 powtórzenia )




  • Sprzęt Olpran
  • Aktywność Jazda na rowerze

[11] Trenażer (70min)

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0

Dziś trenażer... Wolałbym pojechać rowerkiem, ale ze względu na katar i kaszel lepiej było pokręcić w garażu niż narażać się na pogorszenie stanu. Miałem zrobić interwały, ale jak zacząłem pierwszy to stwierdziłem, że niema to sensu...
Jak wyzdrowieje to do nich wrócę. Mam nadzieję, że już w sobotę będę mógł pojechać. Dziś też się owpierdalałem :)

Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:10:03
Start Time 21:15
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 145
Max HR 193
Kcal 798
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:41:54
in HR zone 1 60%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:26:02
in HR zone 2 37%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:01:52
in HR zone 3 3%




  • Aktywność Jazda na rowerze

[11] Dzień wolny

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0

Brzuszki 3 x 20 na ławeczce

Kurde źle się tydzień dla mnie zaczyna, bo złapałem jakąś mała infekcję i mam katar i kaszel ...
Coś dzisiaj dużo zjadłem :D




  • DST 61.79km
  • Teren 1.50km
  • Czas 02:55
  • VAVG 21.19km/h
  • VMAX 33.05km/h
  • Temperatura -0.6°C
  • HRmax 173 ( 83%)
  • HRavg 143 ( 68%)
  • Kalorie 1964kcal
  • Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

[10] Rower

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 0

Miało być 2:45 z siła 2x 15min,
a wyszło 2:55 :) Siłe zrobiłem.

Traska z Krzyśkiem, takim tepmem w sam raz, ani za szybko ani za wolno. Wiatr nawet nie wiał, to było całkiem przyjemnie. Jedynie moja lewa stopa prawie zamarzła :)
Trasa: Łańcut - Białobrzegi - czyste - Grodzisko - Kopanie Żołyńskie - Białobrzegi - Łańcut

Total Time Licz: 2:54:58
Total Time Puls: 2:59:36
Start Time 11:50
AVG SPEED 21.18
AVG CAD 0
Avg HR 143
Max HR 173
Kcal 1964
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:43:39
in HR zone 1 58%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:10:49
in HR zone 2 39%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:01:44
in HR zone 3 1%




  • DST 45.49km
  • Czas 02:15
  • VAVG 20.22km/h
  • VMAX 42.66km/h
  • Temperatura -0.5°C
  • HRmax 177 ( 85%)
  • HRavg 148 ( 71%)
  • Kalorie 1624kcal
  • Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
  • Aktywność Jazda na rowerze

[10] Rower

Sobota, 12 stycznia 2013 · dodano: 12.01.2013 | Komentarze 0

Czas 2:15
Wytzymałość

Wspólny trening z Łukaszem i Krzyśkiem. Pogoda całkiem niezła, tylko wiał mocny wiatr. Nasza trasa: Łańcut - Czarna - Zalesie - Rakszawa - Wola Dalsza - Głuchów - Łańcut
Teraz czeka mnie praca nad trzema projektami ... Masakra...

Total Time Licz: 2:15:19
Total Time Puls: 2:18:14
Start Time 12:08
AVG SPEED 20.17
AVG CAD 0
Avg HR 148
Max HR 177
Kcal 1624
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:59:54
in HR zone 1 43%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:10:14
in HR zone 2 51%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:07:38
in HR zone 3 6%