Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut. Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Orbea Orca OMR M20 Team 8699 km
Tandem 110 km
R.I.P. Specialized S-Works Venge 28770 km
Cube LTD CC - zimówka 17875 km
Olpran 1427 km
R.I.P. HaiBike Light SE 1369 km
R.I.P. Cube Agree 16672 km
R.I.P. Bergamont Dolce CX 753 km
R.I.P. Kellys Magic 08 -skasowany
R.I.P. Trek Madone 6.2 Team Leopard 15253 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy manik013.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • Aktywność Jazda na rowerze

[2] Siłownia

Piątek, 16 listopada 2012 · dodano: 17.11.2012 | Komentarze 0

Czas 3:00

Streeching po każdej serii. W miarę jest ok. Od następnego tygodnia będzie już ciężej ;)

I seria - 60%CM
II seria - 65%CM
III seria - 70%CM

Góra - 10 powtórzeń
Dół - 15 powtórzeń

1) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 135|150|165
2) Wyciskanie na ławce 0|5|10
3) Wypychanie (łydki) 80|90|100
4) Prostowanie nóg w siadzie 15|20|25
5) Uginanie nóg leżąc 10|10|10
6) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
7) Wzniosy barków 35|42.5|50
8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15|20|25
9) Unoszenie tłowia z opadu 5|5|5 ( nie pamiętam czy robiłem 5 czy 10)
10)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 6|7|8
11) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: +- 32|36|40





Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy. Komentuj

Imię: Zaloguj się · Zarejestruj się!

Wpisz trzy pierwsze znaki ze słowa erzep
Można używać znaczników: [b][/b] i [url=][/url]