Rozgrzewka ...

Sobota, 28 kwietnia 2012 · dodano: 04.05.2012 | Komentarze 0

Zajebista ta rozgrzewka ...

Total Time Puls: 0:12:29
Start Time 09:41
Avg HR 132
Max HR 172
Kcal 117
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 20%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:07:16
in HR zone 1 58%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:01:30
in HR zone 2 12%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:01:16
in HR zone 3 10%

Do Marcina

Piątek, 27 kwietnia 2012 · dodano: 04.05.2012 | Komentarze 0

Delikatne kręcenie

Piątek, 27 kwietnia 2012 · dodano: 04.05.2012 | Komentarze 0

- z Łukaszem
- rozgrzać nogi przed jutrzejszym startem na giga

Trasa: Łańcut - Dąbrówki - Białobrzegi - Łańcut

Total Time Licz: 1:07:03
Total Time Puls: 1:14:43
Start Time 13:31
AVG SPEED 26.93
AVG CAD 85
Avg HR 131
Max HR 174
Kcal 680
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 14%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:56:27
in HR zone 1 76%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:06:32
in HR zone 2 9%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:01:02
in HR zone 3 1%

W urodziny ;)

Czwartek, 26 kwietnia 2012 · dodano: 04.05.2012 | Komentarze 0

Pojechałem z Sebastianem w teren. Pierwsza jakaś taka bardziej terenowa traska w tym roku ;) Jechało mi się już dużo lepiej, ale dopiero zaczynam się z maszyną bliżej poznawać.

Trasa: Łańcut - Handzlówka - Husów - las - las - Cierpisz - las - Sonina - Łańcut

Total Time Licz: 2:47:26
Total Time Puls: 3:32:20
Start Time 16:28
AVG SPEED 18.04
AVG CAD 0
Avg HR 140
Max HR 185
Kcal 2213
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 13%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:28:58
in HR zone 1 42%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:09:22
in HR zone 2 33%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:25:34
in HR zone 3 12%

Pagórkowato

Środa, 25 kwietnia 2012 · dodano: 04.05.2012 | Komentarze 0

- z Łukaszem
- kiepskie samopoczucie
- ogólnie słabo

Trasa: Łańcut - Handzlówka - Husów - Markowa - Rogóżno - Białobrzegi - Dąbrówki - Łańcut

Total Time Licz: 2:18:30
Total Time Puls: 2:33:53
Start Time 16:14
AVG SPEED 26.43
AVG CAD 75
Avg HR 138
Max HR 200
Kcal 1555
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 11%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:30:55
in HR zone 1 59%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:30:29
in HR zone 2 20%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:15:28
in HR zone 3 10%

Samotnie

Poniedziałek, 23 kwietnia 2012 · dodano: 30.04.2012 | Komentarze 0

- samotnie
- trasa przez Dąbrówki i Budy Łańcuckie
- spokojnie, tak żebby sobie nogi pokręciły
- 10 tysi na szosie stukło ;)

Total Time Licz: 1:30:38
Total Time Puls: 1:37:19
Start Time 16:41
AVG SPEED 26.71
AVG CAD 81
Avg HR 121
Max HR 173
Kcal 802
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 23%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:11:00
in HR zone 1 73%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:03:54
in HR zone 2 4%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:22
in HR zone 3 0%

Dojazd + rozjazd

Niedziela, 22 kwietnia 2012 · dodano: 30.04.2012 | Komentarze 0

Dojazd z mety "lotnej" do rynku i szukanie chłopaków z Pustkowa.

Total Time Licz: 0:40:00
Total Time Puls: 0:35:20
Start Time 14:58
AVG SPEED 0
AVG CAD 0
Avg HR 125
Max HR 146
Kcal 319
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 4%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:33:46
in HR zone 1 96%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:00:00
in HR zone 2 0%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Cyklokarpaty - Rzeszów

Niedziela, 22 kwietnia 2012 · dodano: 30.04.2012 | Komentarze 2

Pierwsze zawody w tym roku dla mnie były w Rzeszowie. Ta impreza już od początku źle się zaczęła. Przyjechałem do Rzeszowa z Krzyśkiem i moimi rodzicami tuż przed 10. Około 10 byliśmy już w biurze, a tam ogromne kolejki, które w ogóle się nie przesuwały do przodu. Przyszła moja mama stać za nas w kolejce, a my pojechaliśmy się przebrać i rozgrzać. Start z 11:00 przełożono pierwsze na 11:30, a później na 11:45 ... Najlepsze było to, że pierwsze 8km po starcie mieliśmy jechać za policją z prędkością 20km/h. Policja jechała jak chciała i zafundowała nam dobre interwały ... czyli raz 40km/h, a raz hamowanie do zera i tak w kółko ... Strasznie mnie to zmęczyło, nie cierpię takiego szarpania. Przed pierwszym większym podjazdem zrzuciłem na małą zębatkę i w nagrodę łańcuch pięknie mi się 2 razy zawinął wokół korby, tak że aż uwaliłem kawałek aluminium chroniącego ramę. Po podjeździe zaraz był skręt w prawo do lasku. W nim były takie małe, krótkie i strome ścianki bardzo przyjemne do zjeżdżania, gdyby tylko się dało... Tak tam ludzie złazili z rowerów, że nie dało się jechać, a na dodatek nikt nie patrzył, że ktoś chce zjechać, tylko złazi taka męda przed samym kołem...
Po tych pierwszych kilometrach gdzie były "interwały" zaczęło mnie odcinać. Na 17km był pierwszy bufet i od tego miejsca zaczęło mi się naprawdę fajnie jechać. Druga połowa trasy była podobna do trasy z Langa. Tradycyjnie jechaliśmy przez Magdalenkę. Szkoda, że licznik przestał mi działać, bo na zjeździe z Magdalenki dokręciłem i napewno prędkość wynosiła ponad 70km/h, a może nawet coś pod 80, rower już delikatnie myszkował.
Pod koniec zaczęły mnie boleć krzyże... i sztyca mi się obsunęła z centymetr, strasznie mi to przeszkadzało. Krzyże bolały mnie przez pozycję na rowerze, ale jest ona w trakcie dopracowywania :)
Meta była bardzo śmieszna można by rzec, że była to meta "lotna" ;) Za zjazdem i zakrętem w lewo stał gościu z laptopem i prowadził pomiar. Nie było żadnej kreski, więc ciekawe jak on ten czas mierzył :) Potem czekał nas 6 kilometrowy dojazd do rynku. W tym samym dniu grała Resovia o mistrzostwo polski, która odniosła zwycięstwo. Nas z rynku po prostu wyrzucono. Bufet był pod samą sceną, mało kto wiedział gdzie był. Ogólnie Rzeszów poległ pod względem organizacyjnym. Zapomniałem wcześniej napisać, że chipy nie dojechały..., a w wynikach były cuda... Ciekawe czy można tym wynikom ufać. Startowało coś około 500 osób, a w wynikach tylu do teraz niema.
Podsumowanie
Trasa była dosyć fajna z tymi technicznymi laskami. Oceniając ten start nie zaliczę go do udanych. Nie wiem może to moja dyspozycja tego dnia jakaś specjalna nie była. Czas powyżej 3 godzin mogę uznać za kiepski. Jeśli osiągnąłbym czas około 2:45 byłbym zadowolony.

Wreszcie jedziemy © manik013

Podjazd © manik013

W lasku - widać mi tam plecy między drzewami :) © manik013

Trochę nieostre, ale jest © manik013

Wynik
Kategoria M2 31/68 ( 1 DNF )
OPEN 61/198 ( 1 DNF )
Punkty 328/400

Porównanie
Krzysztof Michno 03:03:40
Rafał Gajewski 03:13:16
Hubert Steczkowski 03:23:12
Szymon Wilk 02:43:23

Total Time Licz: 3:06:15
Total Time Puls: 3:08:28
Start Time 11:49
AVG SPEED 17.72
AVG CAD 0
Avg HR 174
Max HR 200
Kcal 2798
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:02:32
in HR zone 1 1%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:33:24
in HR zone 2 18%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 2:31:22
in HR zone 3 80%

Rozgrzewka

Niedziela, 22 kwietnia 2012 · dodano: 30.04.2012 | Komentarze 0

Rozgrzewka z Krzyśkiem.

Total Time Licz: 0:44:01
Total Time Puls: 0:54:32
Start Time 10:26
AVG SPEED 14.96
AVG CAD 0
Avg HR 127
Max HR 166
Kcal 407
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 18%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:31:11
in HR zone 1 57%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:13:33
in HR zone 2 25%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Do Marcina

Sobota, 21 kwietnia 2012 · dodano: 30.04.2012 | Komentarze 0

Do Marcina przyciąć sterówke. Po dwóch jazdach sztyca XXX Lite jebła ..... Dobrze, że dziś pękła, a nie jutro na maratonie.