Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut. Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Orbea Orca OMR M20 Team 8699 km
Tandem 110 km
R.I.P. Specialized S-Works Venge 28770 km
Cube LTD CC - zimówka 17875 km
Olpran 1427 km
R.I.P. HaiBike Light SE 1369 km
R.I.P. Cube Agree 16672 km
R.I.P. Bergamont Dolce CX 753 km
R.I.P. Kellys Magic 08 -skasowany
R.I.P. Trek Madone 6.2 Team Leopard 15253 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy manik013.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • Aktywność Jazda na rowerze

[9] Siłownia

Piątek, 4 stycznia 2013 · dodano: 05.01.2013 | Komentarze 0

Czas 1:30

Góra:
Is - 10 powtórzeń
IIs - 10 powtórzeń
IIIs - 10 powtórzeń
Dół:
I s - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzenia

Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 6|7|8
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|10|10
5) Wzniosy barków 35|42.5|50
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15|20|25

Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 135|150|165
8) Wypychanie (łydki) 80|80|80
9) Prostowanie nóg w siadzie 15|20|25
10) Uginanie nóg leżąc 10|10|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 0|0|0
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 31.8+0.5|31.8+1.8|31.8+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy - nie robiłem





Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy. Komentuj

Imię: Zaloguj się · Zarejestruj się!

Wpisz cztery pierwsze znaki ze słowa ymokr
Można używać znaczników: [b][/b] i [url=][/url]