[6] Bieganie (60min)

Wtorek, 11 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 0

Planowo
Czas 1:00:00
5min szybki chód
55 bieg

Bieżnia

Total Time Puls: 1:00:01
Start Time 17:57
Avg HR 153
Max HR 0
Kcal 742
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:09:25
in HR zone 1 16%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:48:30
in HR zone 2 81%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:02:06
in HR zone 3 3%

Tydzień 6 | Dzień wolny

Poniedziałek, 10 grudnia 2012 · dodano: 10.12.2012 | Komentarze 0

Stretching, 30min drzemka i brzuszki 3x20 na ławce
Jutro bieżnia :)

[5] Rower

Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 0

Rowerek do sprzedania. Jest na allegro, ale trochę cenę obniżę, na 1999zł.

- jazda z Krzyśkiem
- jeździliśmy tak po okolicy
- co jakiś czas chwilami padał śnieg
- we dwóch zawsze fajniej się jeździ, a szczególnie w zimie :)


Planowo:
2:00 - CAD 85-90 - WB2

Ok

Total Time Licz: 2:00:13
Total Time Puls: 2:07:57
Start Time 10:00
AVG SPEED 21.21
AVG CAD 0
Avg HR 144
Max HR 171
Kcal 1387
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:14:25
in HR zone 1 58%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:51:22
in HR zone 2 40%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:32
in HR zone 3 0%

[5] Rower

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 0

Plan na dziś 1:45 - 85 - do 75%

Dziś pierwszy raz jechałem Cubem. Ostatni raz około roku temu :) Na wstępie zgubiłem licznik... Najlepsze jest to, że spadł mi może z 300m od domu i gdzieś wsiąkł. Jeździłem w kółko, żeby go wypatrzeć, spacerowałem i tak to nie pomogło... Wróciłem się po licznik od szosy i pojechałem do Handzlówki. Jutro jadę na płaskie. Niemam założonego czujnika od kadencji, ale tak na moje oko jechałem na 85-90.

Total Time Licz: 1:45:28
Total Time Puls: 1:48:14
Start Time 12:31
AVG SPEED 19.07
AVG CAD 87
Avg HR 135
Max HR 172
Kcal 1083
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 15%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:58:58
in HR zone 1 54%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:32:02
in HR zone 2 30%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:42
in HR zone 3 1%

[5] Siłownia

Piątek, 7 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 0

Czas 3:00

Góra:
Is - 10 powtórzeń
IIs - 10 powtórzeń
IIIs - 10 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 20 powtórzeń
IIIs - 2 powtórzenia
IVs - 20 powtórzeń

Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 7|8|9
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35


Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 150|165|225|180
8) Wypychanie (łydki) 90|100|130|110
9) Prostowanie nóg w siadzie 25|30|60|35
10) Uginanie nóg leżąc 10|10|20|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 5|10|15
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 31.8+3.2|36.4+0.9|36.4+1.8
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 20|30|40 (po 10 powtórzeń)

Dzisiaj na spokojnie. Zastanawiam się nad jutrem. Do wyboru mam jechać na rower albo trenażer....

[5] Bieganie (50min)

Czwartek, 6 grudnia 2012 · dodano: 06.12.2012 | Komentarze 0

Planowo:
5min trucht
10min bieg
5min szybki spacer
30min bieg

Dzisiaj bieganie na bieżni. Z tego co obserwuje to bieżnia jest dużo łaskawsza dla kolan niż chodniki :)

Czas 0:50:00
Total Time Puls: 0:50:01
Start Time 17:05
Avg HR 152
Max HR 173
Kcal 613
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:08:14
in HR zone 1 16%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:39:51
in HR zone 2 80%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:52
in HR zone 3 2%

[5] Siłownia

Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0

Czas 2:30

Góra - 10 powtórzeń
Dół - I s - 20
IIs - 20
IIIs - 2
IVs - 20

Stretching

1) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 150|165|225|180
2) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
3) Wypychanie (łydki) 90|100|130|110
4) Prostowanie nóg w siadzie 20|25|50|30
5) Uginanie nóg leżąc 10|10|20|10
6) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 7|8|9
7) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 22|30|35
9) Unoszenie tłowia z opadu 5|10|15
10)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
11) Ugianianie ramion na modlitewniku 10|15|15
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 31.8+3.2|36.4+0.9|36.4+1.8


Powoli zaczynam już mocniejsze treningi na siłownii :) Szkoda tylko, że nie pamiętam moich maxów z tamtego roku, bo teraz by mi się ta wiedza przydała.

[5] Bieganie (50min)

Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 0

Planowo:
5min trucht
10min bieg
5min szybki spacer
30min bieg

Dzisiaj byłem na siłownii, na bieżni, ponieważ na polu jest strasznie zimno przez wiatr oraz duża ilość loda. A spotkanie z lodem mogłoby się źle skończyć, a lepiej zapobiegać niż leczyć :)
Coraz bardziej myśle o tym, żeby zamienić trening biegowy na trenażer, ale to jest jeszcze kwestia do rozpaatrzenia.


Czas 0:50:00
Total Time Puls: 0:53:58
Start Time 17:27
Avg HR 146
Max HR 161
Kcal 618
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 4%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:14:02
in HR zone 1 26%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:38:01
in HR zone 2 70%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Tydzień 5 | Dzień wolny

Poniedziałek, 3 grudnia 2012 · dodano: 03.12.2012 | Komentarze 0

Dziś tylko stretchingi brzuszki na ławce 3x 20. Jako ciekawoste napisze, że dzisiaj się wreszcie wyspałem :)Fajne by było pływanie w dniu regeneracyjnym, no ale ja nie mogę chodzić na basen...

Od tego tygodnia zaczyna się już rzeźnia na siłownii :) Więcej szczegółów zobaczycie w środe z mojej rozpiski.

[4] Rower - śnieg i szosa :)

Niedziela, 2 grudnia 2012 · dodano: 02.12.2012 | Komentarze 0

Planowo:
2:00h - 10min WB1 - 110MIN WB2 - 10min WB1 -85
DOdałem jeszcze 5min, bo tyle mi wczoraj brakło :)

Trasa:
Łańcut - Białobrzegi - Budy Łańcuckie - Dąbrówki - Wola - Czarna - Łańcut

Po drodze miałem dodatkowe atracje w postaci padającego śniegu.. Chwilami tak padało, że ciuchy miałem pokryte śniegiem :)
Dosyć mocno wiało, było wilgotno, mokro ogólnie nie przyjemnie.

Zapraszam na moje aukcje z moimi rowerkami:

http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=9230898

Total Time Licz: 2:05:13
Total Time Puls: 2:09:58
Start Time 08:34
AVG SPEED 25.57
AVG CAD 87
Avg HR 146
Max HR 173
Kcal 1490
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:58:15
in HR zone 1 45%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:07:38
in HR zone 2 52%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:01:16
in HR zone 3 1%