Murzynbike :)

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut. Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Orbea Orca OMR M20 Team 8699 km

Tandem 110 km

R.I.P. Specialized S-Works Venge 28770 km

Cube LTD CC - zimówka 17875 km

Olpran 1427 km

R.I.P. HaiBike Light SE 1369 km

R.I.P. Cube Agree 16672 km

R.I.P. Bergamont Dolce CX 753 km

R.I.P. Kellys Magic 08 -skasowany

R.I.P. Trek Madone 6.2 Team Leopard 15253 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 58.48km
Czas 02:45
V_AVG 21.27km/h
V_MAX 46.70km/h
Temperatura -1.5°C
HRmax 165 ( 79%)
HRavg 139 ( 66%)
Kalorie 1765kcal
Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

[14] Rower

Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 0

Wytrzymałość 2:45- WB1

- trening z Krzyśkiem
- spokojnie
- trasa nad Czyste
- niby tylko -.15 st, ale odczucie zimna było większe
- całe szczęście, że drogi były czarne

Total Time Licz: 2:45:08
Total Time Puls: 2:45:31
Start Time 12:14
AVG SPEED 21.19
AVG CAD 0
Avg HR 139
Max HR 165
Kcal 1765
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:14:55
in HR zone 1 82%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 00:28:06
in HR zone 2 17%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Aktywność Jazda na rowerze

[14] Siłownia

Piątek, 8 lutego 2013 · dodano: 08.02.2013 | Komentarze 0

Czas 3:00

Było ciężko tylko z jednego powodu. Ostatniej nocy spałem całe dwie i pół godzinki...

Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 2 powtórzeń
IIIs - 20 powtórzenia
IVs - 2 powtórzeń
Vs - 20 powtórzeń
Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35

Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 180|240|195|240|210
8) Wypychanie (łydki) 110|140|120|140|130
9) Prostowanie nóg w siadzie 35|65|40|65|45
10) Uginanie nóg leżąc 10|25|10|25|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.9|36.4+2.3|36.4+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70

Aktywność Jazda na rowerze

[14] Trenażer (80min)

Czwartek, 7 lutego 2013 · dodano: 07.02.2013 | Komentarze 0

Czas 1:20
WB1

Miały być interwały malejące, ale zrezygnowałem z nich, bo przez ten tydzień się nie wysypiałem i dziś to też mi nie grozi... więc wolałem nie ryzykować przemęczenia nóg, a jutro czeka mnie ciężki trening na siłowni.

Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:20:05
Start Time 21:50
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 138
Max HR 157
Kcal 847
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:12:20
in HR zone 1 90%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:07:30
in HR zone 2 9%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Aktywność Jazda na rowerze

[14] Siłownia

Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 0

Czas 2:30

Od dziś obciążenie jeszcze wrosło :) Już ostatnie cztery tygodnie na siłowni. Jeszcze 7 razy tam zawitam :) Ciekawe co będzie w sezonie :)

Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 2 powtórzeń
IIIs - 20 powtórzenia
IVs - 2 powtórzeń
Vs - 20 powtórzeń
Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35

Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 180|240|195|240|210
8) Wypychanie (łydki) 110|140|120|140|130
9) Prostowanie nóg w siadzie 35|65|40|65|45
10) Uginanie nóg leżąc 10|25|10|25|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.9|36.4+2.3|36.4+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70

Aktywność Jazda na rowerze

[14] Trenażer (80min)

Wtorek, 5 lutego 2013 · dodano: 05.02.2013 | Komentarze 0

Czas 1:20
WB1 + ćwiczenie DEPTANIE 3x 20s

Dzisiaj był chujowy dzień... kiepsko się czułem, byłem wkurwiony i jeszcze przed treningiem zjadłem mozarelle z dwoma kawałeczkami suszonych pomidorów, które ccały czas mi się odbijały ... Na deptaniach nie mogłem wycisnąć v max. Takiego treningu już dawno nie miałem .....

Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:20:08
Start Time 18:56
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 138
Max HR 180
Kcal 847
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:12:40
in HR zone 1 91%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:04:56
in HR zone 2 6%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:02:08
in HR zone 3 3%

Aktywność Jazda na rowerze

[14] Dzien wolny

Poniedziałek, 4 lutego 2013 · dodano: 05.02.2013 | Komentarze 0

Dziś tylko brzuszki 4 x 20 i stretching nóg

DST 64.63km
Czas 03:00
V_AVG 21.54km/h
V_MAX 41.51km/h
Temperatura 3.0°C
HRmax 183 ( 87%)
HRavg 143 ( 68%)
Kalorie 2045kcal
Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

[13] Rower

Niedziela, 3 lutego 2013 · dodano: 03.02.2013 | Komentarze 0

3:00 - WB1 + INTERWAŁY STABILNOŚCI

Plan wypełniony :)
Trening z Krzyśkiem. Całkiem fajnie się jechało, czasami mocno wiatrem zaciągało, ale ogólnie było ok. Pod sam koniec naszły ciemne chmury i zrobiło się strasznie zimno. Coś pod koniec zaczęło mnie odcinać.
Trasa: Łańcut - Zalesie - Rakszawa - Brzóza Stadnicka - Biedaczów - Kopanie Żołyńskie - Żołynia - Łańcut

Total Time Licz: 3:00:20
Total Time Puls: 3:06:32
Start Time 12:24
AVG SPEED 21.50
AVG CAD 0
Avg HR 143
Max HR 183
Kcal 2045
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:45:07
in HR zone 1 56%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 00:58:22
in HR zone 2 31%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:18:48
in HR zone 3 10%

DST 59.24km
Czas 02:45
V_AVG 21.54km/h
V_MAX 33.43km/h
Temperatura 7.0°C
HRmax 165 ( 79%)
HRavg 135 ( 64%)
Kalorie 1740kcal
Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

[13] Rower

Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 0

Wytzymałość 2:45- WB1

Trening z Krzyśkiem. Wykonany tak jak chciałem. Pojechaliśmy nad Czyste i wracaliśmy przez Smolarzyny. Bardzo przyjemnie się jechało, bardzo ciepło, tylko trochę mokro.

Total Time Licz: 2:51:01
Total Time Puls: 2:45:18
Start Time 11:49
AVG SPEED 21.50
AVG CAD 0
Avg HR 135
Max HR 165
Kcal 1740
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 4%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:28:54
in HR zone 1 87%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 00:15:59
in HR zone 2 9%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Aktywność Jazda na rowerze

[13] Siłownia

Piątek, 1 lutego 2013 · dodano: 01.02.2013 | Komentarze 0

Czas 3:00

Nawet trening przebiegł dosyć dobrze. Już na sam koniec jak robiłem przysiady ze sztangą to zaczęło mnie "łamać" :)
Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 20 powtórzeń
IIIs - 3 powtórzenia
IVs - 20 powtórzeń

Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35

Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 165|180|225|195
8) Wypychanie (łydki) 100|110|130|120
9) Prostowanie nóg w siadzie 30|35|60|40
10) Uginanie nóg leżąc 10|10|20|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.5|36.4+1.8|36.4+2.3
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 40|50|60

Aktywność Jazda na rowerze

[13] Trenażer (80min)

Czwartek, 31 stycznia 2013 · dodano: 31.01.2013 | Komentarze 0

Czas 1:20
WB1 + INTERWAŁY MALEJĄCE

Coś na początku nogi czułem, widocznie za mało się rozciągnąłem wczoraj.

Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:20:16
Start Time 20:44
AVG SPEED 00.00
AVG CAD 0
Avg HR 142
Max HR 188
Kcal 888
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:02:22
in HR zone 1 78%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:06:30
in HR zone 2 8%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:10:36
in HR zone 3 13%