Info
Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut.
Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Lipiec28 - 0
- 2017, Czerwiec26 - 0
- 2017, Maj21 - 0
- 2017, Kwiecień24 - 0
- 2017, Marzec23 - 0
- 2017, Luty11 - 0
- 2017, Styczeń4 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad13 - 0
- 2016, Październik12 - 0
- 2016, Wrzesień26 - 1
- 2016, Sierpień26 - 0
- 2016, Lipiec16 - 0
- 2016, Czerwiec28 - 0
- 2016, Maj34 - 0
- 2016, Kwiecień25 - 0
- 2016, Marzec27 - 0
- 2016, Luty11 - 0
- 2016, Styczeń3 - 0
- 2015, Grudzień17 - 0
- 2015, Listopad10 - 0
- 2015, Październik12 - 0
- 2015, Wrzesień31 - 1
- 2015, Sierpień27 - 0
- 2015, Lipiec13 - 0
- 2015, Czerwiec29 - 0
- 2015, Maj31 - 0
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec18 - 1
- 2015, Luty13 - 0
- 2015, Styczeń9 - 0
- 2014, Grudzień6 - 0
- 2014, Listopad14 - 0
- 2014, Październik11 - 0
- 2014, Wrzesień29 - 0
- 2014, Sierpień33 - 0
- 2014, Lipiec22 - 0
- 2014, Czerwiec25 - 0
- 2014, Maj30 - 0
- 2014, Kwiecień26 - 0
- 2014, Marzec22 - 0
- 2014, Luty4 - 0
- 2014, Styczeń8 - 0
- 2013, Grudzień4 - 0
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik19 - 0
- 2013, Wrzesień26 - 1
- 2013, Sierpień37 - 0
- 2013, Lipiec24 - 1
- 2013, Czerwiec29 - 9
- 2013, Maj25 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 10
- 2013, Marzec14 - 1
- 2013, Luty26 - 0
- 2013, Styczeń31 - 0
- 2012, Grudzień31 - 7
- 2012, Listopad26 - 11
- 2012, Październik10 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 6
- 2012, Sierpień22 - 3
- 2012, Lipiec24 - 0
- 2012, Czerwiec28 - 0
- 2012, Maj26 - 3
- 2012, Kwiecień27 - 3
- 2012, Marzec21 - 6
- 2012, Luty14 - 0
- 2012, Styczeń16 - 0
- 2011, Grudzień18 - 2
- 2011, Listopad16 - 1
- 2011, Październik19 - 0
- 2011, Wrzesień21 - 0
- 2011, Sierpień27 - 0
- 2011, Lipiec27 - 0
- 2011, Czerwiec40 - 1
- 2011, Maj41 - 0
- 2011, Kwiecień37 - 0
- 2011, Marzec15 - 0
- 2011, Luty4 - 1
- 2011, Styczeń5 - 0
- 2010, Grudzień18 - 3
- 2010, Listopad30 - 0
- 2010, Październik14 - 0
- 2010, Wrzesień16 - 3
- 2010, Sierpień36 - 0
- 2010, Lipiec24 - 2
- 2010, Czerwiec22 - 1
- 2010, Maj23 - 0
- 2010, Kwiecień24 - 0
- 2010, Marzec23 - 0
- 2010, Luty14 - 0
- 2010, Styczeń1 - 0
- Aktywność Jazda na rowerze
[16] Siłownia
Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 0
Czas 2:30
Już powoli kończe ogólnorozwjówke i zostały mi tylko trzy treningi na siłownii. Z jednej strony się cieszę, bo straszny wycisk na niej mam :) Boli, ale ma boleć ! Szkoda, że w tym roku na zgrupowanko w marcu nie pojade... niestety głupia matura...
Zastanawiam się czy jechać z ekipą w maju do Włoch, czy tylko w lipcu do Francji. Dwa wyjazdy byłyby kuszące, ale wiadomo o co chodzi...
Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 2 powtórzeń
IIIs - 20 powtórzenia
IVs - 2 powtórzeń
Vs - 20 powtórzeń
Stretching
Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35
Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 180|240|195|240|210
8) Wypychanie (łydki) 110|140|120|140|130
9) Prostowanie nóg w siadzie 35|65|40|65|45
10) Uginanie nóg leżąc 10|25|10|25|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.9|36.4+2.3|36.4+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70|80
- DST 33.43km
- Czas 01:30
- VAVG 22.29km/h
- VMAX 52.65km/h
- Temperatura 0.6°C
- HRmax 187 ( 89%)
- HRavg 144 ( 69%)
- Kalorie 1049kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[16] Trenażer* | Rower
Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 0
Czas 1:30
WB1 + ćwiczenie DEPTANIE 3x 20s
- miał być trenażer, ale wolałem rower
- trasa Łańcut - Dąbrówki - Białobrzegi - Głuchów - Łańcut
- trzecie deptanie coś mi kiepsko wyszło, a może dobrze tylko pulsometr opóźnił
- jak wracałem to czułem troszkę prawe kolano, tzn jedno miejsce na górze po wewnetrznej stronie, kurde niewiem czzego to czuję czy to kwestia ubicia, które było już ponad tydzień temu przez głupote (% :) ) czy to kwestia za wysoko ustawionego siodełka, które dzisiaj obniżyłem, a może jeszcze kwestia przestawienia bloku hmmmm
Total Time Licz: 1:30:09
Total Time Puls: 1:31:50
Start Time 09:13
AVG SPEED 22.25
AVG CAD 0
Avg HR 144
Max HR 187
Kcal 1049
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:42:04
in HR zone 1 46%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:43:55
in HR zone 2 48%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:03:50
in HR zone 3 4%
- Aktywność Jazda na rowerze
[16] Dzień wolny
Poniedziałek, 18 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 0
Brzuszki 4x 20
- DST 78.09km
- Czas 03:30
- VAVG 22.31km/h
- VMAX 44.77km/h
- Temperatura -1.0°C
- HRmax 179 ( 86%)
- HRavg 144 ( 69%)
- Kalorie 2384kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Rower
Niedziela, 17 lutego 2013 · dodano: 17.02.2013 | Komentarze 0
Czas 3:30
WB1 + INTERWAŁY STABILNOŚCI
- z Krzyśkiem
- trasa bardzo kręta :) Łańcut - Krzemienica - Strazów - Palikówka - Łąka - Terliczka - Trzebownisko - Łąka - Trzebownisko - Łąka - Czarna - Dąbrówki - Białobrzegi - Dębina - Łańcut
- dziś trochę wiało, także z prędkościami nie szaleliśmy
- temperatura spadająca od -0.1 do -2 st
Total Time Licz: 3:30:09
Total Time Puls: 3:31:32
Start Time 09:59
AVG SPEED 22.29
AVG CAD 0
Avg HR 144
Max HR 179
Kcal 2384
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:28:03
in HR zone 1 70%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:29:16
in HR zone 2 14%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:31:38
in HR zone 3 15%
- DST 63.46km
- Czas 03:00
- VAVG 21.15km/h
- VMAX 45.93km/h
- Temperatura 1.0°C
- HRmax 164 ( 78%)
- HRavg 135 ( 64%)
- Kalorie 1833kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Rower
Sobota, 16 lutego 2013 · dodano: 16.02.2013 | Komentarze 0
Wytrzymałość 3:00- WB1
- trening z Krzyśkiem i Łukaszem
- trasa Łańcut - Krzemienica - Strażów - Łąka - Czarna - Dąbrówki - Smolarzyny - Białobrzegi - Głuchów - Łańcut
- spokojnie
Total Time Licz: 3:00:05
Total Time Puls: 3:04:02
Start Time 12:04
AVG SPEED 21.14
AVG CAD 0
Avg HR 135
Max HR 164
Kcal 1833
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:44:13
in HR zone 1 89%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:15:
in HR zone 2 8%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%
- DST 34.15km
- Czas 01:30
- VAVG 22.77km/h
- VMAX 48.42km/h
- Temperatura 1.1°C
- HRmax 188 ( 90%)
- HRavg 150 ( 72%)
- Kalorie 1095kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Trenażer* | Rower
Czwartek, 14 lutego 2013 · dodano: 14.02.2013 | Komentarze 0
Czas 1:30
WB1 + INTERWAŁY MALEJĄCE
Muszę się przyzwyczaić do interwałow na rowerze zamiast na trenażerku, bo całkiem inaczej.
Trasa: Łańcut - Dąbrówki - Smolarzyny - Białobrzegi - Dębina - Łańcut
Total Time Licz: 1:30:06
Total Time Puls: 1:31:46
Start Time 07:09
AVG SPEED 22.74
AVG CAD 0
Avg HR 150
Max HR 188
Kcal 1095
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:38:48
in HR zone 1 42%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:37:48
in HR zone 2 41%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:14:32
in HR zone 3 16%
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Siłownia
Środa, 13 lutego 2013 · dodano: 13.02.2013 | Komentarze 0
Czas 2:30
Coś dzisiaj miałem gorszy dzień, ale dałem rade :)
Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 2 powtórzeń
IIIs - 20 powtórzenia
IVs - 2 powtórzeń
Vs - 20 powtórzeń
Stretching
Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35
Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 180|240|195|240|210
8) Wypychanie (łydki) 110|140|120|140|130
9) Prostowanie nóg w siadzie 35|65|40|65|45
10) Uginanie nóg leżąc 10|25|10|25|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.9|36.4+2.3|36.4+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70
- DST 32.81km
- Czas 01:30
- VAVG 21.87km/h
- VMAX 51.88km/h
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 191 ( 91%)
- HRavg 141 ( 67%)
- Kalorie 1007kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Trenażer* | Rower
Wtorek, 12 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 0
Czas 1:30
WB1 + ćwiczenie DEPTANIE 3x 20s
- miał być trenażer, ale taka fajna pogoda to co się będę w garażu kisił :)
- sam pojechałem trasę: Łańcut - Białobrzegi - Kroniaktów - Białobrzegi - Łańcut
- to ćwiczenie lepiej robić na trenażerku, ale tak też się da, może to kwestia przyzwyczajenia ;)
Total Time Licz: 1:30:12
Total Time Puls: 1:31:43
Start Time 15:14
AVG SPEED 21.82
AVG CAD 0
Avg HR 141
Max HR 191
Kcal 1007
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:12:32
in HR zone 1 79%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:15:54
in HR zone 2 17%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:03:00
in HR zone 3 3%
- Aktywność Jazda na rowerze
[15] Dzień wolny
Poniedziałek, 11 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 0
Tylko brzuszki 4 x 20
- DST 74.91km
- Czas 03:15
- VAVG 23.05km/h
- VMAX 46.50km/h
- Temperatura 1.0°C
- HRmax 194 ( 93%)
- HRavg 150 ( 72%)
- Kalorie 2361kcal
- Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
[14] Rower
Niedziela, 10 lutego 2013 · dodano: 10.02.2013 | Komentarze 0
WB1 + INTERWAŁY STABILNOŚCI
- sam
- trasa podobna do wczorajszej nad Czyste
- niemam czasu pisać więcej :)
Total Time Licz: 3:15:15
Total Time Puls: 3:17:47
Start Time 10:22
AVG SPEED 23.01
AVG CAD 0
Avg HR 150
Max HR 194
Kcal 2361
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:20:55
in HR zone 1 41%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:21:55
in HR zone 2 41%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:32:00
in HR zone 3 16%