Murzynbike :)

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut. Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Orbea Orca OMR M20 Team 8699 km

Tandem 110 km

R.I.P. Specialized S-Works Venge 28770 km

Cube LTD CC - zimówka 17875 km

Olpran 1427 km

R.I.P. HaiBike Light SE 1369 km

R.I.P. Cube Agree 16672 km

R.I.P. Bergamont Dolce CX 753 km

R.I.P. Kellys Magic 08 -skasowany

R.I.P. Trek Madone 6.2 Team Leopard 15253 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 44.20km
Czas 02:00
V_AVG 22.10km/h
V_MAX 51.31km/h
Temperatura 8.0°C
HRmax 184 ( 88%)
HRavg 141 ( 67%)
Kalorie 1353kcal
Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Piękna pogoda

Środa, 6 marca 2013 · dodano: 06.03.2013 | Komentarze 0

Dziś samotny trening. Pogoda cudna, tylko miałem pecha, tak po 3km złapałem kapcia i musiałem drzeć na flaku pod górę do domu... Przyjechałem do domu i stwierdziłem, że bawienie się ze zmianą opony będzie za długo trwało. Założyłem Fulcruma i można było jechać. Co prawda z jednym hamulcem, ale co tam :D
Jest różnica pomiędzy piastą deore a fulcrum, nawet bardzo duża :)
Przez 1.5h jechało mi się ok, nawet kolano nie przeszkadzało tzn. minimalnie czułem. Po tym czasie parę razy poczułem taki ból jakby mi ktoś gwóźdz wbijał, a po chwile przechodziło ...
Trasa:
Łańcut - Krzemienica - Strazów - Łąka - Czarna - Łańcut - Sonina - Łańcut

Nasadka do szosy ma przyjść za parę dni to będę mógł wreszcie siąść na prawdziwy rower :)

Total Time Licz: 2:00:13
Total Time Puls: 2:03:47
Start Time 15:17
AVG SPEED 22.06
AVG CAD 0
Avg HR 141
Max HR 184
Kcal 1353
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:22:18
in HR zone 1 66%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:28:19
in HR zone 2 23%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:10:00
in HR zone 3 8%

DST 20.55km
Czas 00:58
V_AVG 21.26km/h
V_MAX 32.28km/h
Temperatura 2.0°C
HRmax 182 ( 87%)
HRavg 150 ( 72%)
Kalorie 713kcal
Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Godzinka z rana ;)

Wtorek, 5 marca 2013 · dodano: 05.03.2013 | Komentarze 0

Taki krótki trening przed szkołą z Łukaszem. Przejechaliśmy się po pętli Sonina - Wysoka - Albigowa. Kurde czułem to kolano, szlak mnie trafi z nim. Tu już by pasowało po górkach napier...., a jazda taka oooo sprawia mi problem...

Total Time Licz: 0:58:15
Total Time Puls: 0:59:30
Start Time 07:33
AVG SPEED 21.16
AVG CAD 0
Avg HR 150
Max HR 182
Kcal 1428
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:25:15
in HR zone 1 42%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:26:05
in HR zone 2 44%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:08:10
in HR zone 3 14%

DST 45.20km
Teren 0.10km
Czas 02:04
V_AVG 21.87km/h
V_MAX 47.27km/h
Temperatura 3.0°C
HRmax 196 ( 94%)
HRavg 145 ( 69%)
Kalorie 1428kcal
Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

Przejażdżka po naprawie :)

Poniedziałek, 4 marca 2013 · dodano: 04.03.2013 | Komentarze 0

- pierwszy trening od paru dni
- z Łukaszem
- trasa: Łańcut - Krzemienica - Strażów - Czarna - Wola Mała - Dębina - Głuchów - Łańcut
- bardzo spokojnie, tylko jeden mocniejszy akcent
- pogoda cudna, wieje, ale słońce to wynagradza
- W sobotę wreszcie "puściło" i kolano przestało mnie boleć, jeszcze w niedziele był u mnie masażysta. Na rowerze czułem to kolano, ale jakoś strasznie mi to nie przeszkadzało, teraz jak chodze to już nie czuje. Ciekawe...

Total Time Licz: 2:03:46
Total Time Puls: 2:05:32
Start Time 15:13
AVG SPEED 21.91
AVG CAD 0
Avg HR 145
Max HR 196
Kcal 1428
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:14:22
in HR zone 1 59%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:46:46
in HR zone 2 37%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:03:28
in HR zone 3 3%

Aktywność Jazda na rowerze

[17] Siłownia

Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 04.03.2013 | Komentarze 0

Jest jakiś problem z kolanem i to od kręgosłupa, a z nim to już miałem różne ciekawe akcje... Byłem u masażysty i mnie naprawiał :) ale powiedział, że na jednym razie to się nie skończy. Odpuściłem dzisiaj nogi i wybrałem się na spacer, ale ledwo szedłem...
Zawieszam treningi do końca tygodnia

Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń

Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35

Aktywność Jazda na rowerze

[17] Trenażer (90min)

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 0

Czas 1:30
WB1 + ćwiczenie DEPTANIE 3x 20s

- byłem dziś u mojego masażysty i okazało się, że bolące kolano bierze się z przestawionych kręgów, jest już ok jak chodzę, ale jak kręciłem to troszkę przez cały czas czułem
- dziś trenażer, bo brak czasu na rower

Total Time Licz: 0:00:00
Total Time Puls: 1:30:01
Start Time 20:59
AVG SPEED 0.0
AVG CAD 0
Avg HR 136
Max HR 183
Kcal 928
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:25:41
in HR zone 1 95%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:02:02
in HR zone 2 2%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:01:56
in HR zone 3 2%

Aktywność Jazda na rowerze

[17] Dzień wolny

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 0

Brzuszki na ławeczce 4 x 20

DST 81.60km
Czas 03:45
V_AVG 21.76km/h
V_MAX 49.00km/h
Temperatura 3.5°C
HRmax 193 ( 92%)
HRavg 146 ( 70%)
Kalorie 2600kcal
Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

[16] Rower

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

Czas 3:45
WB1 + INTERWAŁY STABILNOŚCI 2x20min

- z Krzyśkiem
- trasy nie będę pisał, bo tak krążyłem, że epopeja by tu powstała
- temperatura ok 3-3.5 st
- kolejny dzień wiał mocny wiatr
- po interwałach około 2:20 śr około 24.30, ale tak wiało, że trzeba było spokojnie jechać
- coś czuje prawe kolano, ale dziwne odczucie, tak jakbym miał ubite

Total Time Licz: 3:45:18
Total Time Puls: 3:46:37
Start Time 10:55
AVG SPEED 21.72
AVG CAD 0
Avg HR 146
Max HR 193
Kcal 2600
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:07:58
in HR zone 1 56%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 1:09:45
in HR zone 2 31%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:26:30
in HR zone 3 12%

DST 60.72km
Czas 03:00
V_AVG 20.24km/h
V_MAX 40.74km/h
Temperatura 2.5°C
HRmax 165 ( 79%)
HRavg 133 ( 63%)
Kalorie 1825kcal
Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

[16] Rower

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 0

Wytrzymałość 3:00- WB1

- trening z Krzyśkiem
- bardzo mocny wiatr z mega mocnymi podmuchami... super...
- mokro jak cholera, po co to białe g.... wczoraj padało
- trasa: Łańcut - Palikówka - Czarna - Dąbrówki - Białobrzegi - Łańcut
- na dodatek miałem przekrzywiony czujnik prędości po ostatnim myciu a kapnąłem się dopiero po 1:40, a przez ten czas prędkość wariowała raz 20 raz 9 i pewnie trochę metrów ubyło przez to, ale wpisuje dane tak jak są na liczniku

Total Time Licz: 3:00:03
Total Time Puls: 3:03:58
Start Time 12:47
AVG SPEED 20.23
AVG CAD 0
Avg HR 133
Max HR 165
Kcal 1825
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 7%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:16:12
in HR zone 1 74%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:34:16
in HR zone 2 19%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Aktywność Jazda na rowerze

[16] Siłownia

Piątek, 22 lutego 2013 · dodano: 22.02.2013 | Komentarze 0

Czas 2:30

Dziś poszedłem z ubitym kolanem, ale na szczęście nie przeszkadzało mi to, a teraz idę się uczyć... wrrrr

Góra:
Is - 15 powtórzeń
IIs - 15 powtórzeń
IIIs - 15 powtórzeń
Dół:
I s - 20 powtórzeń
IIs - 2 powtórzeń
IIIs - 20 powtórzenia
IVs - 2 powtórzeń
Vs - 20 powtórzeń
Stretching

Góra:
1) Wyciskanie na ławce 2x2.5(25)|2x5(30)|2x2.5+2x5(35)
2) Ściąganie do klatki piersiowej siedząc 6|7|8
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 7|8|9
4) Ugianianie ramion na modlitewniku 15|15|15
5) Wzniosy barków 42.5|50|57.5
6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 25|30|35

Dół:
7) Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami 180|240|195|240|210
8) Wypychanie (łydki) 110|140|120|140|130
9) Prostowanie nóg w siadzie 35|65|40|65|45
10) Uginanie nóg leżąc 10|25|10|25|10
11) Unoszenie tłowia z opadu 10|10|10
12) Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc: 36.4+0.9|36.4+2.3|36.4+3.2
13) Przysiady ze sztangą w suwincy 50|60|70|80

DST 35.23km
Czas 01:30
V_AVG 23.49km/h
V_MAX 47.85km/h
Temperatura 0.0°C
HRmax 181 ( 87%)
HRavg 150 ( 72%)
Kalorie 1092kcal
Sprzęt Cube LTD CC - zimówka
Aktywność Jazda na rowerze

[16] Trenażer* | Rower - a tysiąc wybił :)

Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0

Czas 1:30
WB1 + INTERWAŁY MALEJĄCE

- zamiana zamiast trenażera - rowerek, pewnie już od nastpnego tygodnia trenażer w niektórych dniach wróci do łask z powodu małej ilości czasu
- trasa Łańcut - Czarna - Dąbrówki - Smolarzyny - Dąbrówki - Łańcut, wybierałem raczej drogi z prostszymi kawałkami :)
- jakoś już specjalnie nie przywiązuję wagi do ilości km, ale dziś przekroczyłem tysiąc, pierwszy raz w lutym, raczej zawsze miałem tak koło połowy / końca marca
- w miarę dzisiaj na luziku interwały "poszedły" :)

Total Time Licz: 1:30:09
Total Time Puls: 1:30:41
Start Time 08:39
AVG SPEED 23.44
AVG CAD 0
Avg HR 150
Max HR 181
Kcal 1092
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:31:23
in HR zone 1 35%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:46:40
in HR zone 2 51%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:11:34
in HR zone 3 13%