Info
Ten blog rowerowy prowadzi manik013 z miasteczka Łańcut.
Mam przejechane 92511.21 kilometrów w tym 2752.41 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 26.17 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 655900 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Lipiec28 - 0
- 2017, Czerwiec26 - 0
- 2017, Maj21 - 0
- 2017, Kwiecień24 - 0
- 2017, Marzec23 - 0
- 2017, Luty11 - 0
- 2017, Styczeń4 - 0
- 2016, Grudzień13 - 0
- 2016, Listopad13 - 0
- 2016, Październik12 - 0
- 2016, Wrzesień26 - 1
- 2016, Sierpień26 - 0
- 2016, Lipiec16 - 0
- 2016, Czerwiec28 - 0
- 2016, Maj34 - 0
- 2016, Kwiecień25 - 0
- 2016, Marzec27 - 0
- 2016, Luty11 - 0
- 2016, Styczeń3 - 0
- 2015, Grudzień17 - 0
- 2015, Listopad10 - 0
- 2015, Październik12 - 0
- 2015, Wrzesień31 - 1
- 2015, Sierpień27 - 0
- 2015, Lipiec13 - 0
- 2015, Czerwiec29 - 0
- 2015, Maj31 - 0
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec18 - 1
- 2015, Luty13 - 0
- 2015, Styczeń9 - 0
- 2014, Grudzień6 - 0
- 2014, Listopad14 - 0
- 2014, Październik11 - 0
- 2014, Wrzesień29 - 0
- 2014, Sierpień33 - 0
- 2014, Lipiec22 - 0
- 2014, Czerwiec25 - 0
- 2014, Maj30 - 0
- 2014, Kwiecień26 - 0
- 2014, Marzec22 - 0
- 2014, Luty4 - 0
- 2014, Styczeń8 - 0
- 2013, Grudzień4 - 0
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik19 - 0
- 2013, Wrzesień26 - 1
- 2013, Sierpień37 - 0
- 2013, Lipiec24 - 1
- 2013, Czerwiec29 - 9
- 2013, Maj25 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 10
- 2013, Marzec14 - 1
- 2013, Luty26 - 0
- 2013, Styczeń31 - 0
- 2012, Grudzień31 - 7
- 2012, Listopad26 - 11
- 2012, Październik10 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 6
- 2012, Sierpień22 - 3
- 2012, Lipiec24 - 0
- 2012, Czerwiec28 - 0
- 2012, Maj26 - 3
- 2012, Kwiecień27 - 3
- 2012, Marzec21 - 6
- 2012, Luty14 - 0
- 2012, Styczeń16 - 0
- 2011, Grudzień18 - 2
- 2011, Listopad16 - 1
- 2011, Październik19 - 0
- 2011, Wrzesień21 - 0
- 2011, Sierpień27 - 0
- 2011, Lipiec27 - 0
- 2011, Czerwiec40 - 1
- 2011, Maj41 - 0
- 2011, Kwiecień37 - 0
- 2011, Marzec15 - 0
- 2011, Luty4 - 1
- 2011, Styczeń5 - 0
- 2010, Grudzień18 - 3
- 2010, Listopad30 - 0
- 2010, Październik14 - 0
- 2010, Wrzesień16 - 3
- 2010, Sierpień36 - 0
- 2010, Lipiec24 - 2
- 2010, Czerwiec22 - 1
- 2010, Maj23 - 0
- 2010, Kwiecień24 - 0
- 2010, Marzec23 - 0
- 2010, Luty14 - 0
- 2010, Styczeń1 - 0
- DST 35.14km
- Czas 01:30
- VAVG 23.43km/h
- VMAX 61.27km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 169 ( 81%)
- HRavg 137 ( 65%)
- Kalorie 981kcal
- Sprzęt R.I.P. Cube Agree
- Aktywność Jazda na rowerze
[1] Rower
Niedziela, 11 listopada 2012 · dodano: 11.11.2012 | Komentarze 0
Planowane: 1.5h (90min) - WB1 - 85
Plan wykonany :)
Dzisiejsza trasa: Łańcut - Ł kąty - Czarna - Dąbrówki - Wola Dalsza - Dębina - Głuchów - Ł kąty - Łańcut
Pogoda prawie idealna. Ciepło, tylko że chwilami mocno zawiewało. Ruch dzisiaj był malutki. Co chwilę zwracałem uwagę na puls i kadencje. Całkiem przyjemnie się jechało.
Parę słów o kołach. Chciałem złożyć tanie koła do ciarania na maszynach i wadze ponad 2kg. Narazie tylk0 jeździłem na tylnim i muszę przyznać, że ładnie idzie. Bardzo podobnie do ksyriuma.
Obręcze: Accent Roadrunner 32mm 570g
Piasty: Gipiemme (leżaki magazynowe)
Szprychy i nyple: ni gnoja ni łamiocja Cn Spoke 2.0
Opaski: Vittoria
Chwilowo jeszcze niemam przodu
© manik013
Training wheel ;)
© manik013
Włoski klasyk :)
© manik013
Total Time Licz: 1:30:12
Total Time Puls: 1:34:03
Start Time 10:54
AVG SPEED 23.37
AVG CAD 85
Avg HR 137
Max HR 169
Kcal 981
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:21:59
in HR zone 1 87%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:10:46
in HR zone 2 11%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:16
in HR zone 3 0%
- DST 23.11km
- Czas 01:01
- VAVG 22.73km/h
- VMAX 38.20km/h
- Temperatura 13.0°C
- HRmax 159 ( 76%)
- HRavg 136 ( 65%)
- Kalorie 635kcal
- Sprzęt R.I.P. Cube Agree
- Aktywność Jazda na rowerze
[1] Rower
Sobota, 10 listopada 2012 · dodano: 10.11.2012 | Komentarze 0
Plan na dziś: Rower - 1h - WB1 - 85
Plan zrealizowany :) Pojechałem sam przez Soninę, Wysoką do Albigowej, w sumie to już nie daleko byłem Handzlówki. Świetna pogoda na rower dziś była.Niby jest już połowa listopada, a kolorowych liści na drzewach jest tyle jak to był październik. Przynajmniej jest ładnie. Jutro też rower :)
Total Time Licz: 1:00:35
Total Time Puls: 1:01:38
Start Time 11:43
AVG SPEED 22.88
AVG CAD 86
Avg HR 136
Max HR 159
Kcal 635
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 5%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:54:40
in HR zone 1 89%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:06:22
in HR zone 2 10%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%
- Aktywność Jazda na rowerze
[1] Siłownia
Piątek, 9 listopada 2012 · dodano: 10.11.2012 | Komentarze 0
Czas: 3:00h
Zrobiłem wszystko oprócz podnoszenia tłowia. Po każdej serii streeching i są efekty. Zero bólu w mięśniach. Jutro postaram się uzupełnić ten trening o pełną rozpiske.
- Aktywność Jazda na rowerze
[1] Bieganie (30min)
Czwartek, 8 listopada 2012 · dodano: 10.11.2012 | Komentarze 0
Czas: 0:30h
Czasami trzeba być elastycznym :) Stan gardła nie pozwalał mi na bieganie po parku, a brakło mi czasu, żebby pójść na siłownie na bieżnie. Włączyła mi się inwencja twórcza i wymyśliłem, że mogę biegać po garażu hehe ;) Jest długi to jakoś dałem rade.
- Aktywność Jazda na rowerze
[1] Siłownia
Środa, 7 listopada 2012 · dodano: 10.11.2012 | Komentarze 0
Czas: 2:30h
Pierwszy raz byłem na siłownii od lutego. Trochę źle to rozegrałem, bo jakoś szybko skończyłem i jeszcze w domu poćwiczyłem. Mięśnie dostały w d... :)
- HRmax 184 ( 88%)
- HRavg 157 ( 75%)
- Aktywność Jazda na rowerze
[1] Bieganie (30min)
Wtorek, 6 listopada 2012 · dodano: 06.11.2012 | Komentarze 2
Jestem śwież po chorobie i może dlatego miałem taki puls jaki miałem :)
Na zmianę 5 min biegłem ( truchtałem , żeby 80% nie przekraczać) i szedłem.
Troszkę czwórki czuje, ale muszą się mięśnie przyzwyczaić do biegania.
Jednak gardło dalej czuje i mam nadzieje, że przez to bieganie mi się nie pogorszy :)
Czas 0:30:00
Total Time Puls: 0:24:45 ( pulsometr się buntował)
Start Time 14:57
Avg HR 157
Max HR 184
Kcal 318
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:05:28
in HR zone 1 22%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:13:43
in HR zone 2 55%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:05:34
in HR zone 3 22%
- Aktywność Jazda na rowerze
Tydzień 1 | Początek przygotowań na 2013
Poniedziałek, 5 listopada 2012 · dodano: 05.11.2012 | Komentarze 0
W poniedziałki mam "dzień wolny", czyli streetching i serie brzuszków :)
Jutro mam iść na maroszobieg, ale jeszcze zobacze jak z tym będzie, bo jestem świeżo po chorobie i jeszcze gardło czuje, a nawet bardziej krtań....
- DST 83.73km
- Czas 03:21
- VAVG 24.99km/h
- VMAX 46.53km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 184 ( 88%)
- HRavg 136 ( 65%)
- Kalorie 2022kcal
- Sprzęt R.I.P. Cube Agree
- Aktywność Jazda na rowerze
Piękna pogoda
Niedziela, 21 października 2012 · dodano: 21.10.2012 | Komentarze 0
Dzisiaj w małej grupce z Mariuszem, Marcinem, Edkiem, Patrykiem i nowym
Trasa to Łańcut - Markowa - Przeworsk - Grodzisko Nowe - Grodzisko Dolne - Kopanie Żołyńskie - Białobrzegi - Łańcut
Pogoda dzisiaj jest cudowna słoneczko, ciepło z niewielkim wiatrem, idealna. Cały czas jechaliśmy spokojnie, cały czas rozmawiając. Pod koniec już mi się strasznie nie chciało jechać
Total Time Licz: 3:21:03
Total Time Puls: 3:18:09
Start Time 11:09
AVG SPEED 24.98
AVG CAD 72
Avg HR 136
Max HR 184
Kcal 2022
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 5%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 2:30:33
in HR zone 1 76%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:30:52
in HR zone 2 16%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:06:30
in HR zone 3 3%
- DST 62.44km
- Czas 02:10
- VAVG 28.82km/h
- VMAX 50.22km/h
- Temperatura 7.5°C
- HRmax 186 ( 89%)
- HRavg 144 ( 69%)
- Kalorie 1493kcal
- Sprzęt R.I.P. Cube Agree
- Aktywność Jazda na rowerze
10 000 km pękło !!! / Zakończenie sezonu
Środa, 17 października 2012 · dodano: 17.10.2012 | Komentarze 0
Skład: Mariusz, Edek i ja
Trasa: Łańcut - Markowa - Studzian - Przeworsk - Grzęska - Świętoniowa - Białobrzegi - Łańcut - Czarna - Łańcut
Wreszcie pękło 10 000 km w tym roku, prawde mówiąc myślałem, że w tym roku będzie dużo więcej, ale do tego wątku wrócę w podsumowaniu roku. Pewnie powoli trzeba będzie się za pisanie zabrać, żeby zdążyć do końca roku ;)
W sumie to sezon i tak się dla mnie skończył po Dolinie Popradu, a teraz to już były jazdy turystyczne. Może jeszcze się przejadę góralem zobaczyć co tam w lesie w Cierpiszu słychać, bo chyba ostatni raz byłem tam w sierpniu, albo nawet lipcu :) Do końca października przerwa, a od listopada zaczynam trenować na nowy sezon.
Total Time Licz: 2:09:51
Total Time Puls: 2:12:21
Start Time 16:26
AVG SPEED 28.85
AVG CAD 80
Avg HR 144
Max HR 186
Kcal 1493
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 1:10:48
in HR zone 1 53%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:52:05
in HR zone 2 39%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:06:24
in HR zone 3 5%
- DST 67.73km
- Czas 02:25
- VAVG 28.03km/h
- VMAX 62.05km/h
- Temperatura 16.0°C
- HRmax 199 ( 95%)
- HRavg 154 ( 74%)
- Kalorie 1938kcal
- Sprzęt R.I.P. Cube Agree
- Aktywność Jazda na rowerze
W grupce
Niedziela, 14 października 2012 · dodano: 14.10.2012 | Komentarze 0
Pierwsze do Suchego po bluze i mapy, które u niego były jeszcze od wyjazdu na Chorwacji. Potem wróciliśmy do mnie do domu.
Dzisiejsza ekipa: Mariusz, Marcin, Edek, Paweł, Sebastian i ja
Trasa: Łańcut - Wysoka - Łańcut - Albigowa - Markowa - Mikulice - Kańczuga - Łopuszka Mała - Kańczuga - Markowa - Łańcut
Edek złapał kapcia i musieliśmy na niego czekać, a zeszło z pół godziny.
Total Time Licz: 2:25:10
Total Time Puls: 2:15:27 / 0:30:24
Start Time 13:26 / 16:18
AVG SPEED 27.99
AVG CAD 77
Avg HR 152 / 164
Max HR 199 / 198
Kcal 1522 / 416
in HR zone 0 0/114
in HR zone 0 3% / 0%
Hr zone 1 114/146
in HR zone 1 0:54:23 / 0:04:41
in HR zone 1 40% / 15%
Hr zone 2 146/166
in HR zone 2 0:42:08 / 0:10:03
in HR zone 2 31% / 33%
Hr zone 3 166/208
in HR zone 3 0:35:34 / 0:15:40
in HR zone 3 26% / 52%