Po góreczkach

Poniedziałek, 20 maja 2013 · dodano: 20.05.2013 | Komentarze 0

Trening z Mariuszem i Krzyśkiem. Strasznie dzisiaj wiało, na zjazdach trzeba było dosyć uważać. Pod Krzyżyk jedziemy wszyscy spokojnie, pod Zabratówke chłopaki jadę tempem, a ja jade swoje spokojnie poniżej 80%. Tak jak chciałem :)
Pod Szklary jadę też w granicach 80%, miałem już puszczać, ale zaczęły mnie gonić psy i musiałem podkręcić... To już pojechałem z chłopakami. Potem zrobiłem zaciąg na zjeździe. Na jednym podjeździe skoczyłem, a potem już jechałem spokojnie na pulsik :) Powrót taki dosyć średni, bo musieliśmy ładować pod wiatr.


Trasa: Łańcut - Albigowa - Honie - Szklary - Jawornik Polski - Kańczuga - Mikulice - Markowa - Albigowa - Wysoka - Sonina - Łańcut

Total Time Licz: 2:42:45
Total Time Puls: 2:42:00
Wheels: Mavic
Start Time 17:55
AVG SPEED 29.54
AVG CAD 0
Avg HR 151
Max HR 205
Kcal 1967
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 1:06:00
in HR zone 1 41%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 1:12:54
in HR zone 2 45%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:21:22
in HR zone 3 13%

Wytrzymałość

Sobota, 18 maja 2013 · dodano: 18.05.2013 | Komentarze 0

Pierwotny plan zakładał 5h, ale strasznie dzisiaj wiało. Jechaliśmy z Krzychem spokojnie, tak jak miało być :) Pewnie byłoby jeszcze spokojniej jakby nie było wiatru.

Trasa: Łańcut - Krzemienica - Palikówka - Czarna - Sokołów Małopolski - Wólka Niedźwiedzka - Leżajsk - Grodzisko Górne - Czyste - Białobrzegi - Dębina - Wola Dalsza - Łańcut

Total Time Licz: 4:06:12
Total Time Puls: 4:14:11
Wheels: Mavic
Start Time 11:37
AVG SPEED 27.68
AVG CAD 0
Avg HR 137
Max HR 171
Kcal 2659
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 6%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 3:19:27
in HR zone 1 78%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:40:46
in HR zone 2 16%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:00:16
in HR zone 3 0%

Spacerowo z Sebkiem

Piątek, 17 maja 2013 · dodano: 17.05.2013 | Komentarze 0

Umówiłem się z Sebastianem na godzinę spokojnej jazdy, a wyszła bardzo bardzo spokojnej jazdy :)
Jutro trochę zamierzam pojeździć, ale spokojnie, bo to ma być wytrzymałościówka.


Total Time Licz: 1:12:42
Total Time Puls: 1:14:55
Wheels: Mavic
Start Time 17:26
AVG SPEED 23.33
AVG CAD 0
Avg HR 115
Max HR 155
Kcal 566
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 48%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 0:38:18
in HR zone 1 51%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:00:46
in HR zone 2 1%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Całkiem szybko :)

Czwartek, 16 maja 2013 · dodano: 16.05.2013 | Komentarze 0

Pierwsze pojechałem na ang, a potem w miejsce spotkania z chłopakami. Trening bardzo mocny, dawałem ciutke słabsze zmiany niż chłopaki, ale nie chciałem jechać w trupa, tylko tak niewiele ponad 80%. Z tego co pamiętam byłem na 5 zmianach. Na sam koniec mocniej pociągnąłem. Najwięcej się dzisiaj napracował Mariusz i to głównie on wypracował średnią :)

Ekipa: Mariusz, Edek i Ja

Trasa: Łańcut - Białobrzegi - Tryńcza - Leżajsk - Łańcut

Total Time Licz: 2:39:38
Total Time Puls: 2:30:04
Wheels: Mavic
Start Time 17:45
AVG SPEED 34.24
AVG CAD 0
Avg HR 156
Max HR 203
Kcal 1905
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 0:41:05
in HR zone 1 27%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 1:18:13
in HR zone 2 52%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:30:20
in HR zone 3 20%

100% !

Środa, 15 maja 2013 · dodano: 15.05.2013 | Komentarze 0

Dziś zdawałem ustną mature z polskiego. Dostałem 20/20 pkt :)
Pierwsze miałem jechać na Szklary - Kańczuge, ale po tamtej stronie były granatowe chmury i zdecydowałem pojechać się w stronę Rzeszowa. Trening w miarę lekki, ale parę podjazdów było: 2x Krzyżyk, Handzlówka-Husów i Roch i do tego hhhopki :)
Jutro zapowiada się mocny trening z chłopakami po płaskim.

Widoczek © manik013

W dół :) © manik013

Trasa: Łańcut - Sonina - Wysoka - Albigowa (Krzyżyk) - Honie - Wola Rafałowska - Chmielnik - Rzeszów (Roch) - Kraczkowa - Albigowa (Krzyżyk) - Handzlówka (do wyciągu) - Albigowa - Handzlówka - Husów - Markowa - Wysoka - Sonina - Łańcut


Total Time Licz: 2:41:10
Total Time Puls: 2:40:18
Wheels: Mavic
Start Time 14:58
AVG SPEED 27.84
AVG CAD 0
Avg HR 151
Max HR 190
Kcal 1942
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 1%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 1:06:58
in HR zone 1 42%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 1:10:40
in HR zone 2 44%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:21:18
in HR zone 3 13%

Przejażdżka przed maturą :)

Wtorek, 14 maja 2013 · dodano: 14.05.2013 | Komentarze 0

- sam z rana
- spokojnym tempem na obrociku
- zimno jak cholera, ledwo 13 stopni wrrr....
- po południu mam mature z geografii
- w tym tygodniu robie wytrzymałość :)


Total Time Licz: 1:59:31
Total Time Puls: 2:02:26
Wheels: Mavic
Start Time 07:18
AVG SPEED 27.45
AVG CAD 0
Avg HR 141
Max HR 171
Kcal 1332
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 2%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 1:31:56
in HR zone 1 75%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:28:36
in HR zone 2 23%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:00:22
in HR zone 3 0%

Mocno po góreczkach !

Niedziela, 12 maja 2013 · dodano: 12.05.2013 | Komentarze 0

Ustawiłem się z samego rana na trening z Mariuszem i Krzyśkiem. Postanowiliśmy, że pojedziemy trasą jaką wymyślił Tadek na wyścig z racji tego, że w razie deszczu moglibyśmy szybko wrócić. Pierwsze jedziemy na Cierpisz. Początek jechało mi się tak średnio, troszkę czułem jeszcze nogi z ostatnich treningów. Po zrobieniu pętli przez Cierpisz pojechaliśmy na Krzyżyk. Od samego początku szło mocne tempo. Pierwsze nadawał je Mariusz, a potem Krzysiek. Zrobiłem tam małą ucieczke, tak szybko w najcięższym miejscu nie jechałem, miałem prawie 25 km/h. Trochę tak w trupka, ale jakoś tak wyszło ;) Dalej jedziemy do Handzlówki, tutaj ciągnąłem, w sumie nie potrzebnie, bo potem brakło mi na podjeździe Handzlówka - Husów. Strzeliłem tuż przed przełamaniem, a za przełamaniem znowu rozkręciłem, Krzysiek mnie tu objechał. Robimy pętle przez Husów drogami, których nie znałem. Dojeżdżam do krzyża na Lipniku. Na zjeździe próbuję rozkręcić, ale wiatr był nie sprzyjający, bo ładując ile miałem sił było ledwo 73km/h. Zahaczamy do sklepu w Sieteszy i wracamy główną. Jedziemy jeszcze przez Markową. Zaczęła mnie boleć głowa i tak średnio zaczęło mi się jechać. Chłopaki odwieźli mnie jeszcze i pojechali dalej.
Ogólnie trening bardzo fajny. Brakuje mi jeszcze wytrzymałości, ale to przez to, że nie miałem czasu na długie treningi. Średnio widzę tą Jarną pod tym względem, ale będę się starał :)

Trasa: Łańcut - Wysoka - Cierpisz ( pętla ) - Albigowa - Honie - Handzlówka - Husów ( pętla ) - Lipinik - Sietesz - Markowa - Albigowa - Wysoka - Sonina - Łańcut

Total Time Licz: 2:27:57
Total Time Puls: 2:39:13
Wheels: Mavic
Start Time 09:36
AVG SPEED 29.20
AVG CAD 0
Avg HR 154
Max HR 209
Kcal 1980
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 5%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 0:53:17
in HR zone 1 33%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:55:56
in HR zone 2 35%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:42:40
in HR zone 3 27%

Test wygody Catlike'a ! - regeneracja

Sobota, 11 maja 2013 · dodano: 11.05.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj taka regeneracyjna przejażdżka. Wczoraj odebrałem kask i musiałem się w nim przejechać :D Catlike jest dużo lżejszy niż spec, wygodniejszy i ładniejszy :) Za jakiś czas jeszcze będą inne okulary, które będą bardziej pasować ;)

Mój :* © manik013

Mixik © manik013

Total Time Licz: 1:10:41
Total Time Puls: 1:12:59
Wheels: Mavic
Start Time 15:11
AVG SPEED 28.05
AVG CAD 0
Avg HR 135
Max HR 172
Kcal 743
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 6%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 0:57:52
in HR zone 1 79%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:10:18
in HR zone 2 14%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:00:30
in HR zone 3 1%

Z Mariuszem

Piątek, 10 maja 2013 · dodano: 10.05.2013 | Komentarze 0

Trening z Mariuszem. Było mocno. Cały czas trzymaliśmy tempo. Prawdę mówiąc to ja większość przesiedziałem na kole u Mariusza. Niestety spotkaliśmy tego mądrego... Jechać z nim to jakaś masakra...
Wracając do treningu fajnie pojeździliśmy, średnia z treningu była ponad 34 km/h :) Na koniec skoczyliśmy jeszcze odebrać mój nowy kask :)
Jutro będzie fotka !

Trasa: Łańcut - Krzemienica - Czarna - Sokołów Małopolski - Wólka Niedźwiedzka - Wola Raniżowska - Nowa Sarzyna - Leżajsk - Żołynia - Łańcut

Total Time Licz: 2:48:41
Total Time Puls: 2:53:09
Wheels: Mavic
Start Time 16:48
AVG SPEED 32.52
AVG CAD 0
Avg HR 152
Max HR 210
Kcal 2054
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 5%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 0:54:41
in HR zone 1 32%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 1:23:52
in HR zone 2 48%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:26:36
in HR zone 3 15%

Trening a'la Jarna :)

Czwartek, 9 maja 2013 · dodano: 10.05.2013 | Komentarze 0

Ten trening zaplanowałem sobie wcześniej. Pojechałem z Łukaszem. Pogoda bardzo fajna na rower, trochę wiało, ale to nic. Do Łopuszki dojeżdżamy dosyć szybko. Pod Łopuszke jechałem raczej spokojnie, tylko w miejscu gdzie "trzyma" miałem puls większy niż 80%, a takto jechałem sobie tak około 20 km/h.

Na górze czekam na Łukasza około 50s nawrotka i zjazd. Szkoda, że nie dokręciłem to by było ponad 80km/h. Dalej jedziemy na gorę w Sieteszy. Strasznie tej francy nie lubie :) Pod nią jade wolno, puściłem i jechałem razem z Łukaszem.

Łukasz atakuje Lipinik © manik013

Pod Lipinik idę obrotem, ale też bez szaleństw, w najgorszym miejscu ponad 15, a średnio 17/18 km/h. Czekam na kompana ponad minute i jedziemy dalej. Z Husówa zjeżdżamy dosyć szybko. Łukasz się odłącza, a ja dalej jadę sam.

Pod Krzyżyk © manik013

Pod Krzyżyk trzymam równe tempo. Średnia prękość z podjazdu byłaby z 17km/h. Widoczki były zacne, bo widoczność była idealna. Zjeżdżam w stronę Chmielnika. Tą część jadę dosyć szybko. Pod Rocha też w miarę trzymam tempo, ale już nie takiej jak ostatnio z Krzyśkiem :D Z Rocha jeszcze rozkręcam, taki trening szybkości :) W Rzeszowie czuje się spełniony, ale mam jeszcze parę kilometrów ;) Wracam trochę jak robocik. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu :)

Trasa: Łańcut - Sonina - Wysoka - Albigowa - Markowa - Mikulice - Kańczuga - Łopuszka Mała - Łopuszka Wielka - Siedleczka - Sietesz - Lipnik - Husów - Handzlówka - Honie ( Krzyżyk) - Wola Rafałowska - Chmielnik - (Roch) - Rzeszów - Kraczkowa - Albigowa - Sonina - Łańcut

Total Time Licz: 4:15:04
Total Time Puls: 4:22:07
Wheels: Mavic
Start Time 13:10
AVG SPEED 28.22
AVG CAD 0
Avg HR 154
Max HR 195
Kcal 3269
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 1:24:58
in HR zone 1 32%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 1:56:33
in HR zone 2 44%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:55:48
in HR zone 3 21%