Z Suchym

Niedziela, 23 czerwca 2013 · dodano: 23.06.2013 | Komentarze 0

Cały dzień miałem jakiś taki rozbity i dopiero po 19 znalazłem czas na rower. Zgadałem się z Suchym, który testował nową maszyne, która prezentuje się zacnie :) Chwilami jechaliśmy spokojnie, a chwilami dosyć mocno po zmianach. Ogólnie fajny trening, tylko szkoda, że nie dłuższy, ale było już ciemno.


Trasa: Łańcut - Sonina - Markowa - Rogóżno - Budy Łańcuckie - Zmysłówka - Budy Łańcuckie - Dąbrówki - Łańcut

Total Time Licz: 2:03:49
Total Time Puls: 2:04:45
Wheels: Mavic
Start Time 19:11
AVG SPEED 30.18
AVG CAD 0
Avg HR 139
Max HR 188
Kcal 1292
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 14%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 1:09:24
in HR zone 1 56%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:25:28
in HR zone 2 20%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:12:54
in HR zone 3 10%

Takie bardziej kręcenie niż trening

Sobota, 22 czerwca 2013 · dodano: 23.06.2013 | Komentarze 0

Pierwsze pojechałem do Marcina z kierą, mostkiem i owijką. Praktycznie odrazu musiałem pojechać kupić mu Malboro i Karpackie :D Wpakowałem się do sklepu z rowerem. Potem musiałem się wrócić do domu po taśmę izolacyjną. Niczym mi to Marcin zrobił to minęło ze 3 godziny :D W międzyczasie z Suchym rozbieraliśmy jego rower, żeby potem zrobić przekładke. Jak wróciłem do domu to miałem zrobione 10km i średnią z 21. Zjadłem obiad i pojechałem na rodzinnego grila, tak dosyć naokoło. Z grila wymknąłem się po 19 i pojechałem jeszcze na Budy i przez Wysoką.
Kiera Bontragera była sztywna, ale ta jest jeszcze bardziej sztywna :D Ma fajny trochę spłaszczony chwyt. Ta owijka jest trochę grubsza niż Fizik i muszę się do tego przyzwyczaić, ale wydaje się być wygodna.

Na ten sezon Trek jest skończony :) © manik013

Trochę Italii © manik013

Total Time Licz: 2:43:11
Total Time Puls: 0:44:13 | 1:30:10
Wheels: Mavic
Start Time 14:52 | 19:04
AVG SPEED 27.59
AVG CAD 0
Avg HR 144 | 138
Max HR 179 | 179
Kcal 300 | 499 | 953
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 0% | 4%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 0:27:42 | 1:09:15
in HR zone 1 63% | 77%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:14:24 | 0:14:34
in HR zone 2 33% | 16%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:01:36 | 0:02:52
in HR zone 3 4% | 3%

Góreczki

Piątek, 21 czerwca 2013 · dodano: 23.06.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj traska dużo ciekawsza :) Trening z Suchym i Krzyśkiem. Kolejny dzień byłem taki jakiś miękki... Ciężko mi się podjeżdżało, jeszcze ciężej się nam oddychało. Było strasznie duszno. Dopiero tak koło 20-21 dało się oddychać :)
Nikt nie miał za bardzo sił na jakieś ucieczki, podjeżdżaliśmy całkiem żwawo i równo. Niestety wracając przez Husów trafiliśmy na świeżo załatane dziury metodą natryskową ... Krzysiek złapał kapcia. Cały czas coś tam nas gryzło, musieliśmy też zrezygnować z wydłużenia trasy. Jechaliśmy bardzo wolno przez ten odcinek i ze 2-3 razy czyściliśmy opony z przyklejonych kamyków... Na sam koniec skoczyłem jeszcze do Piotrka podrzucić mu baterie.

Trasa: Łańcut - Albigowa - Krzyżyk - Wola Rafałowska - Chmielnik - Borówki - Hyżne - Szklary - Jawornik Polski - Tarnawka - Husów - Markowa - Wysoka - Łańcut

Total Time Licz: 2:50:50
Total Time Puls: 2:42:06
Wheels: Mavic
Start Time 18:00
AVG SPEED 30.51
AVG CAD 0
Avg HR 139
Max HR 186
Kcal 1771
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 17%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 1:11:39
in HR zone 1 44%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:48:56
in HR zone 2 30%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:14:48
in HR zone 3 9%

Wieczorkiem po płaskim

Czwartek, 20 czerwca 2013 · dodano: 23.06.2013 | Komentarze 0

Z Mariuszem i Krzyśkiem wybraliśmy się na północ na płaskie tereny. Niewyspanie, zmęczenie po prawie 4.5 godzinnym egzaminie, upał dawały znać o sobie i całkowicie świeżości mi brakowało. Jechałem, bo jak już pojechałem to musiałem :) Na górkach to chyba bym skonał.

Trasa: Łańcut - Białobrzegi - Żołynia - Leżajsk - Brzóza - Rakszawa - Łańcut

Total Time Licz: 2:38:36
Total Time Puls: 1:27:02
Wheels: Mavic
Start Time 17:50
AVG SPEED 30.51
AVG CAD 0
Avg HR 138
Max HR 202
Kcal 1640
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 9%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 1:35:31
in HR zone 1 61%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:33:44
in HR zone 2 22%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:12:02
in HR zone 3 8%

Wielka nauka przed praktycznym ;)

Środa, 19 czerwca 2013 · dodano: 23.06.2013 | Komentarze 0

- z Łukaszem
- przerwa w ramach nauki,zaczeliśmy o 14 dzień przed :D
- trasa: Łańcut - Strażów - Czarna - Łańcut - Wysoka - Łańcut


Total Time Licz: 1:25:48
Total Time Puls: 1:27:02
Wheels: Mavic
Start Time 19:16
AVG SPEED 27.33
AVG CAD 0
Avg HR 129
Max HR 191
Kcal 821
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 13%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 1:08:55
in HR zone 1 79%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:06:02
in HR zone 2 7%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:00:56
in HR zone 3 1%

Po egzaminie z Łukaszem :)

Poniedziałek, 17 czerwca 2013 · dodano: 23.06.2013 | Komentarze 0

Po egzaminie teoretyczcnym z geodezji wybraliśmy się z Łukaszem chwile przejechać. Dla mnie to był taki rozjazd po wczorajszym dniu ;)
Parę słów dotyczących egzaminu. Poszedłem tak na zasadzie teraz Polska, wiele nie wiedząc :) Z tego co patrzyłem już po na odpowiedzi to chyba udało mi się zdać przypadkiem :D

Total Time Licz: 1:05:28
Total Time Puls: 1:50:55
Wheels: Mavic
Start Time 15:50
AVG SPEED 27.90
AVG CAD 0
Avg HR 128
Max HR 157
Kcal 598
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 6%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 0:58:31
in HR zone 1 91%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:02:00
in HR zone 2 3%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

Kryterium Nowy Sącz

Niedziela, 16 czerwca 2013 · dodano: 23.06.2013 | Komentarze 0

To kryterium było moim pierwszym, wyścig w Krzeszowie jest podobny do kryterium, ale się tak nie nazywa. Do Nowego Sącza jadę z Suchym i Pawłem, który jedzie oddzielnie. Jadąc w pierwszą stronę trochę zrobiliśmy sobie z Suchym wycieczkę krajoznawczą :D Zachciało nam się jechać przez Dynów, czyli naokoło. Docieramy na ostatnią chwile, odbieramy nasze numery od Pawła. Praktycznie niema już czasu na rozgrzewke. Przejeżdżamy jedno kółko i stajemy na starcie. Niestety sędziowie nie pozwolili Suchemu jechać z kamerką na kasku. Ciekawe dlaczego. Mógł być całkiem fajny filmik. Jedzie mi się całkiem dobrze, choć byłoby lepiej jakby mnie żołądek przestał boleć, chyba przesadziłem z ilością płatków owsianych rano i potem jeszcze batony z nimi ;)
W sumie to od początku idą jakieś próby ucieczki, ale są kasowane. Pilnowałem sobie pozycji z przodu grupy, ale na 12 okrążeń do mety troszkę się schowałem i wtedy poszła ucieczka. Jak się zorientowałem to było za późno, żeby doskoczyć. Do samego końca trzymałem się czuba. Coś tam pracowałem. Niestety w peletonie nie było zbyt dużo chętnych do gonienia. Cały czas mijaliśmy ucieczkę w tym samym miejscu. Tempo całkiem żwawe. Nawrotka, czyli wyhamowanie, a później but :) Całkiem mi się to podobało, chwilami może i było ciężko, ale ok. Pod koniec było już pewne, że ucieczka dojedzie i liczyłem na w miarę dobry finisz w moim wykonaniu. 1km przed metą przechodziłem do przodu prawą stroną tuż przy krawężniku. Ktoś został pchnięty i pchnął mnie, ale się wybroniłem cudem przed krawężnikiem ;) Tak 500m liznąłem się z jakimś gościem kołami, ale nic się nie stało. Tuż przed metą jechałem w samym czubie z prawej strony. Niestety z prawej strony wyszedł gościu centralnie przede mnie. Suchy w tym momencie skoczył z lewej i wszyscy za nim, a ja zostałem zablokowany przez 2-3 osoby. Już nie było po co się spinać, bo miałem strate, może ze 3-4 pozycje bym urwał, ale co to za różnica :)
Ogólnie oceniam ten wyjazd bardzo pozytywnie. Kryterium mi się podobało i będę na nie jeździł ;) Już po poszliśmy do mc'a na kawe i shake ;) Wracając jeszcze zatrzymaliśmy się w Warzycach w knajpce. Ogólnie na luziku :)
Niestety już tak szczegółowo sobie nie pamiętam, bo trochę czasu już minęło od kryterium :)

Nawrotka :) © manik013

Też nawotka © manik013

Ogień ! © manik013

Jeszcze raz © manik013

Niewiem, które to okrążenie, ale gdzieś pod koniec ;) © manik013

Total Time Licz: 1:47:38
Total Time Puls: 1:50:55
Wheels: Mavic
Start Time 12:00
AVG SPEED 39.06
AVG CAD 0
Avg HR 173
Max HR 206
Kcal 1638
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 39%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 0:01:50
in HR zone 1 2%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:34:34
in HR zone 2 31%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 1:13:49
in HR zone 3 67%

Rozgrzewka

Niedziela, 16 czerwca 2013 · dodano: 23.06.2013 | Komentarze 0

Kręcenie

Sobota, 15 czerwca 2013 · dodano: 15.06.2013 | Komentarze 0

Pierwsze pojechałem do Marcina, a później do Suchego. Mięśnie chwilę popracowały. Zobaczymy jutro czy będzie ok, czy będą dalej zmęczone, ale mam nadzieję, że nie.

Total Time Licz: 0:45:18
Total Time Puls: 0:44:04
Wheels: Mavic
Start Time 09:56
AVG SPEED 22.82
AVG CAD 0
Avg HR 119
Max HR 149
Kcal 355
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 39%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 0:27:01
in HR zone 1 61%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:00:12
in HR zone 2 0%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:00:00
in HR zone 3 0%

W grupce po płaskim

Piątek, 14 czerwca 2013 · dodano: 15.06.2013 | Komentarze 0

Trasa: Łańcut - Wysoka - Łańcut - Głuchów - Białobrzegi - Tryńcza - Wierzawice - Leżajsk - Rakszawa - Łańcut

Przed zbiórką pojechałem do Suchego. Jadąc przez tory dobiło mi obręcz i kapeć... Założyłem opone, napompowałem, a tu kurde dętka bokiem wychodzi... Poprawka dobiłem powietrza tak, żeby do domu dojechać koła zmienić, bo coś opona się nie chciała ułożyć. Muszę ją zobaczyć czy się przypadkiem nie odkształciła.
Po zmianie kół pojechaliśmy w trase. Tempo mocne do Tryńczy 40-45 km/h. Pod wiatr trochę wolniej, ale zerwał się strasznie mocny wiatr. Od Leżajska stwierdziłem, że już koniecznie muszę się oszczędzać, bo za długo już wychodzi i siedziałem cały czas z tyłu. Ogólnie to za bardzo nie szalałem, bo coś mięśnie czułem. Kurde za dużo wyszło, w 3 dni ponad 9:30h, a w niedziele kryterium. Boję się, że może mi brakować świeżości.

Total Time Licz: 3:14:35
Total Time Puls: 2:35:27
Wheels: Gipiemme (15km), Mavic
Start Time 17:55
AVG SPEED 31.91
AVG CAD 0
Avg HR 143
Max HR 191
Kcal 1744 (2124)
in HR zone 0 0/115
in HR zone 0 3%
Hr zone 1 116/147
in HR zone 1 1:31:42
in HR zone 1 59%
Hr zone 2 147/168
in HR zone 2 0:52:34
in HR zone 2 34%
Hr zone 3 168/210
in HR zone 3 0:06:00
in HR zone 3 4%